媽媽手

很多人以為這只是新手媽媽才會有的職業病，但其實它出現在各種忙碌生活的女性身上：常常滑手機、提重物、做家務、長時間抱小孩或反覆轉動手腕的每個人，都可能成為這個不速之客的對象。

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媽媽手的學名叫「狄奎凡氏症」，是一種發生在手腕拇指側的肌腱問題。要理解它，我們需要先對身體有一點點結構上的認識。

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在你拇指靠近手腕的地方，有一條很狹窄的「隧道」，這條隧道是由骨頭與一條像皮筋般堅韌的支持帶組成。兩條控制拇指活動的肌腱會從這裡穿過，一條是讓拇指向外張開的外展拇長肌，一條是讓拇指能伸直的伸拇短肌。

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在健康的狀態下，這兩條肌腱在一層滑膜的潤滑下，可以順暢滑動。但當我們重複性地抓握、扭轉、抱小孩、擰毛巾或長時間用手機，這兩條肌腱就會在那條狹窄的隧道內不停摩擦。久而久之，肌腱開始發炎，或者更常見的是慢慢產生結構性的退化。

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你可能會聽過「肌腱炎」這個說法。不過對於持續好幾週、甚至幾個月的疼痛，其實更精確的描述是「肌腱病變」或「肌腱退化」。

從顯微鏡下來看，這些慢性疼痛的肌腱往往並不是發炎細胞在作亂，而是膠原蛋白排列混亂、肌腱變脆弱，甚至被一些像果凍一樣的組織取代了原本有力的結構。

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如果誤以為這只是單純的發炎，選擇靠吃藥止痛或冰敷休息來解決，很可能只是讓症狀暫時安靜下來，沒真正改善肌腱的耐受力。一旦回到日常生活，疼痛就會像沒搬走的石頭一樣，又冒出來。

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所以關鍵不是「不動」，而是「如何聰明地動」。

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當你走進工作室，我們會先很仔細地聽你說。你什麼時候開始痛？是抱孩子的時候？還是煮飯、洗衣服、滑手機？你的工作、家務、每天使用手的方式，都會提供線索。

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接著會透過手法檢查，像是在你拇指側的手腕按壓、做個簡單的手勢測試，如果你握拳後把手腕往小指方向彎，結果出現強烈疼痛，這就是經典的媽媽手訊號。

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做一些日常生活中的小動作，比如開瓶蓋、按手機、打字或抓握，看這些動作是不是正好卡在你的疼痛點上。這些觀察能幫助我們釐清問題的來源：是肌腱過度使用、姿勢錯誤，還是其他部位的代償？

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「急性期管理」，也就是先讓發炎或壓迫的組織有修復的空間。這一階段重點是減少刺激，讓疼痛緩下來。我們會教你怎麼「不一樣地抱小孩」──用前臂支撐、不要夾著拇指用力；怎麼調整滑手機的角度；或建議你戴上拇指型護具，幫助固定手腕、減少摩擦。

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當疼痛開始緩解後，進入第二階段：讓受傷的肌腱「重新變強壯」。這時會用一些簡單但有科學根據的運動來刺激肌腱。最常用的，是讓拇指出力但不動作的「等長收縮」，它能減緩疼痛又不會造成負擔。等你準備好了，會再進一步使用「離心運動」，讓你在肌腱拉長的狀態下練習控制，比如慢慢放下一個輕物，這能促進肌腱膠原纖維的重組。

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等到肌腱逐漸恢復，設計符合你生活型態的訓練方式：讓你能安全地回到照顧小孩、工作、烹飪、生活的節奏中，同時維持手腕的穩定與力量。

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最後找出造成你媽媽手的根本原因。也許是姿勢、也許是工作桌面太低、也許是每天使用手機的角度不對。我們會提供一套簡單的日常保養運動，讓你在不佔用太多時間的情況下，穩定維護手腕的耐受度與彈性。

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媽媽手不是只能「忍耐」，也不需要一痛就不敢動。