單腳站立測試

當我們講到健康評估，腦中浮現的是複雜的檢查儀器精密掃描。但有沒有可能，看單腳站，就能準確預測未來的健康風險？

2022年《英國運動醫學雜誌》（BJSM）發表的一項研究：單腳站立10秒的能力，可能揭示中老年人未來十年的存活機率。

這項來自巴西與芬蘭團隊的前瞻性世代研究，納入了1702名年齡介於51至75歲的成人，並進行了長達7年的追蹤。發現，無法完成10秒單腳站立的參與者，其在未來10年內的全因死亡率高出84%。

單腳站立的條件如下：一隻腳自然地放在支撐腳的小腿後側，雙手自然垂放，眼睛看向前方兩公尺處的水平點，不允許扶牆或張手保持平衡。

研究團隊在2008至2020年間持續追蹤參與者。他們發現的重點不只是誰站得穩，而是平衡能力的衰退，與死亡風險之間的密切關聯。

在整體1702人當中，有348人（約20.5%）無法完成10秒單腳站立。這個數字在不同年齡層之間的變化具體如下：

51-55歲：5% 失敗

56-60歲：8% 失敗

61-65歲：18% 失敗

66-70歲：37% 失敗

71-75歲：高達 54% 失敗

從這些數字我們可以清楚看到，一旦邁入60歲以後，

平衡能力退化的速度呈倍數上升。

研究進一步指出：在平均7年的追蹤中，無法完成測試者的死亡率達17.5%，而能夠完成者僅為4.6%，差距將近四倍。這項測試不只是測平衡，更可能是在預測壽命曲線。

平衡能力其實是神經系統、肌肉力量、關節穩定性、前庭系統與感覺統合的綜合表現。一個人能否在不動的情況下穩定地站在單腳上，不只是測腿力，更是測大腦、小腦、核心控制與身體感知的整體協調。

而這些系統，也恰恰是與衰弱跌倒失能密切相關的生理基礎。

身為治療師或健康促進專業人員，我們可以思考幾個應用方向：

1. 在中老年健康評估中納入10秒單腳站立測試，作為衰弱與跌倒風險的重要初步篩查工具。

2. 結合這項測試與肌力評估（如30秒起坐測試）與反應時間，更全面掌握動作功能與安全風險。

3. 鼓勵一般民眾在家自我觀察，如果發現連續幾次都站不穩，建議尋求專業檢查或進行平衡訓練介入。

4. 對於教練與物理治療師，這個測試也可作為動作課程或訓練進度評估的簡單指標之一。

這個簡單的動作或許可以納入我們的工具箱之內。