文章最後更新於 2025 年 4 月 12 日
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你可能聽過一些復健診所會用的「電刺激儀器」，這類儀器的正式名稱叫做「神經肌肉電刺激」。主要功能，是透過電流直接刺激肌肉，來輔助肌力訓練，特別是針對受傷後肌肉無力，或無法主動正常出力的族群。
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但是，傳統電刺激的效果，其實非常仰賴參數設定，如果設定不對，很可能就只是「皮膚麻麻的」或「肌肉抽動幾下」，真正的肌力訓練效果反而有限。如果要讓電刺激真的能幫助肌力增加，單純讓肌肉跳一下、抖一下是不夠的。研究發現，每次電刺激的持續時間至少要3到5秒，而且最好配合自主用力，讓肌肉進入「強直收縮」狀態。
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什麼是強直收縮？簡單說，就是肌肉連續出力、不放鬆的感覺，這才是真正的「訓練模式」。
聰明的台灣人，也可能想到市售的低周波按摩器可以達到這個效果嗎？答案是：非常難。因為市售低周波主要是為了放鬆，它的電刺激模式都是短促刺激或不連續刺激，很少有連續3到5秒的強直收縮模式。
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再加上這些設備通常無法手動細調參數，所以想要用低周波來做肌力訓練，效果會非常有限。真正專業的神經肌肉電刺激，不只可以手動設定刺激時間和強度，還能搭配自主出力，甚至配合阻力運動，讓肌肉進入高強度訓練模式。
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為什麼這麼做特別有效？這和「肌肉徵召順序」有關。一般自主收縮時，我們的肌肉是大腦下指令，神經會先動用小的動作單元（控制輕度或細緻動作），再啟動大的動作單元（控制大力量）。但是電刺激的原理完全相反，電刺激是直接刺激電阻較小的神經，結果反而會先啟動大的動作單元，最後才輪到小的。
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這種「反向徵召」，其實是一種很有效的刺激肌肉策略。如果把「自主用力」和「電刺激」結合起來，就可以同時動員到所有動作單元，不論大力量還是小肌群，全都參與訓練，肌力提升效果更全面。
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如果想了解更多，可以拿來應用在健身上，除了刺激時間之外，「頻率設定」也非常重要，這會直接影響到刺激到的肌肉纖維種類：• 低頻（20~40Hz）：比較傾向刺激慢肌纖維，這類肌肉負責耐力型動作，例如長時間站立、走路。• 高頻（100~120Hz）：比較傾向刺激快肌纖維，這類肌肉負責爆發力動作，例如跳躍、衝刺。
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這也是為什麼市售低周波設備無法取代專業電刺激，因為大多數低周波的頻率範圍有限，無法精準調整，自然很難真正針對不同訓練目標來客製刺激模式。
如果你想要透過電刺激來輔助真正有效的肌力訓練，關鍵就是：
• 選擇可手動調整參數的專業設備
• 設定足夠的刺激時間（每次至少3-5秒）
• 配合自主出力或阻力運動
• 根據訓練目標，選對刺激頻率
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