文章最後更新於 2024 年 12 月 26 日
根據最強跑步分析全書的資料
你知道自己的跑步姿勢是否正確嗎？一份針對350名跑者的調查顯示，很多跑者其實早已超越一般水準，卻依然在持續改善跑步技術！來看看這些有經驗的跑者數據與姿勢重點，也許你能找到提升的靈感！
調查跑者成績分布• 5公里最佳成績： 大多數跑者在 16～25分鐘 完成，平均每公里配速約 3分16秒到5分鐘。
• 全程馬拉松最佳成績：
o 3小時內：8.1%
o 3小時30分鐘內：25.4%
o 4小時內：28.8%
o 4小時以上：31%
許多跑者達到 SUB3.5（3小時30分鐘內）的高水準，他們不僅熱愛跑步，還善於分析自己的經驗，不斷精進跑步技巧。
跑步姿勢的調查重點這些跑者關注的重點涵蓋動作、身體感覺與步態控制，以下是一些值得檢視的項目：
動作與姿勢• 頭部位置、擺手動作是否正確？
• 肩關節（肩胛骨）與體幹姿勢的穩定性如何？
• 重心位置是否適當？是否平衡？
• 上下晃動幅度是否過大？
身體感覺與狀態• 呼吸韻律是否協調？
• 疲勞感累積程度？節奏是否穩定？
• 心率是否在目標範圍？
步態與關節動作• 觸地動作是否正確？
• 髖關節、膝關節與足踝關節的動作是否自然？
• 步幅與步頻是否合適？
跑步姿勢重視度排行榜以下是跑者認為最重要的姿勢要素，前五名是你也會關注的嗎？
1. 體幹姿勢（74.2%）
2. 觸地（66%）
3. 擺手（48.7%）
4. 骨盆穩定性（47.8%）
5. 重心位置（43.1%）
從這些數據可以看出，穩定的體幹、正確的觸地技巧，以及骨盆與重心控制，是提升跑步效率的關鍵。
給跑步愛好者的建議無論你是初學者還是進階跑者，這些經驗豐富的跑者提醒我們：
檢視自己的跑步姿勢，從體幹穩定到步態細節，每一步都能影響你的速度與耐力。 對自己真實的感受保持敏銳，改善姿勢與狀態，讓跑步更加輕鬆有效！
線上預約系統
目前服務台北市 新竹市