[閱讀」用到一百歲的膝蓋

膝關節的運動並非是單純的只能伸直跟彎曲而已，膝關節在從彎曲快要到到完全伸直的時候，小腿的脛骨會外轉大約15度左右，膝蓋彎曲到大約到120度的時候，小腿的脛骨會內轉，膝蓋關節會以內側的大腿骨為中心做旋轉，大腿骨的外踝是負責穩定的安全裝置，像是腳踏車的輔助輪，

而內側在彎曲０～１２０度的時候不太會動，彎曲超過１２０度時會往後下移５MM左右。

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身體的曲線如果正常站立會很輕鬆，但在膝蓋受傷的狀態下頭會往前突出，背部此時會跟著拱起，骨盆往後傾，此時膝蓋彎彎的會很像是呈現O型腿的狀態，如果用這個動作去步行，作者稱之為雞走路。但也不能因此變成什麼都去看膝關節，因為動作是由全身的關節與肌肉產生動作的，只是姿勢不良首先造成的問他是膝蓋疼痛再傳到全身，因此需要找出真正的原因，而非解決症狀而已。

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因此作者提出了４項重點分別是：

方法① 每天勤做擺盪小腿體操──「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加

利用自己的腳在起床時，做一兩分鐘的運動，。

方法② 瘦回標準體重──建議一週斷食一天恢復到標準體重

方法③ 調整走路方法──Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖

方法④ 世界上最簡單的肌肉訓練──鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群

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膝蓋疼痛的原因有幾種，分別是退化性關節炎，女性發作的比例大約有七成，作者說有9成是膝蓋關節的內側軟骨變形或軟骨問題，由於小腿往外跑，會很像是O型腿，

軟骨量的問題，軟骨不夠也是常見的原因，不管是貼貼布，護膝 ，止痛藥，跟練肌力，對於磨損的原因於事無補，止痛藥吃了之後比較不痛，但又做過度的動作，因此會磨損的更加嚴重，太嚴重者醫師有時會建議換人工關節，但軟骨磨損還會痛是因為軟骨無法擋住兩根骨頭互相摩擦，造成骨頭表面像是頭髮一樣微小的骨折，但因為骨頭表面有許多感覺神經，因此會感覺疼痛，這種症狀叫做微小的骨折，但在休息之後通常會修復，感覺沒之前痛。

除了以上問題之外，還有風濕性關節炎問他以及發炎性疾病的問題。

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靠近腓骨的是外側膝關節，內側是內側膝關節，由於大部分都是內側出問題，因此內側軟骨磨損減少會造成O型腿，如果是外側軟骨出問題，會變成X型腿。

作者有一些運動以及矯正的方式，例如內側問題可以練內收肌以及改變走路著地方式，或者早上起來練習膝蓋動作，外側一樣，如果不會做可以找物理治療師做咨詢以及訓練，

詳細方法可以買這本書來看，覺得獲益良多。