文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
知名器材不代表好用
在現代的生活中,健身運動已經成為了越來越多人的生活方式。
使用機器訓練是健身中最重要的環節之一,
而使用機器與器材的運動方式也因此變得越來越普遍。
在練自由重量前,可以先從機器下手。
使用機器與器材時,在使用前要進行適當的評估
(像是機器的轉軸或者機器角度 自己的關節活動度 穩定度 速度是不是太快等..),
確保訓練達到最佳效果及不會受傷。
到健身房時,我們會注意到很多器材很有名,但知名品牌並不一定能夠代表器材的品質。
許多機器製造商可能很有名,但是它們的器材使用卻並不一定適合所有人。
因此需要考慮到自己的身體狀況和需要,確保選擇到最適合自己的器材。
要注意身體的擺位
像是很多器材是以外國人的身材為準,因此像是我們坐在器材上腳踩不到地或是只能墊腳,
也會讓骨盆位子跑掉,滑輪與纜繩的長度不一樣也會影響到不同的阻力,因此要注意能否調整角度,
最好要了解關節的活動與肌肉的收縮,最少也必須要知道每個關節的名稱,活動度各是多少,
這台機器到底是在訓練哪一個部位,在這台機器上能否可以做到最大關節角度,
還是會被卡住,在做訓練時是否會過度憋氣,憋氣久了就變適應,如果做不好是否有替帶的機器,
或者是不是能夠做單邊機器動作,關節應該要對齊器械的什麼點,深蹲如果關節角度不夠怎麼做,
是要墊槓片還是做史密斯深蹲機等等..
針對肌肉做訓練計畫
此外,我們還需要注意到身體的適應性,需要根據自己的身體狀況調整訓練計畫
。例如,在練大腿前側時,可以使用槓片進行墊高,而在分腿蹲時,膝關節角度不要太大,需要固定,
在練闊背肌時,不同的角度可以達到不同的效果,因此可以調整背部握推椅的位置,以達到不同的訓練效果。
另外要思考一點,如果動作做不好或者會痛,是應該換動作還是一直做下去呢?
根據我的經驗,一直忍耐做下去來受傷機會很高。
![](https://goodfriend-studio.com/wp-content/uploads/2024/02/305306895_461014036043740_5554638507288612681_n.jpg)
線上預約系統
目前服務台北市 新竹市