運動後的按摩是什麼

可以使用各種撫摸、揉捏、輕拍、震動、按壓、重按壓和搓揉等手法，以調整放鬆。

按摩的起源可以追溯到遠古時代，當時人們為了減輕疼痛本能地按壓揉搓受傷的地方。

現在，按摩已經演化成很多種形式，應用各種軟組織技術來調整放鬆運動員。

但是，由於很多技術不僅適用於運動員，所以有很多廣泛的定義。要

考慮的因素包括年齡、性別、按摩師的性別、客戶、手法和技巧等等。

在實施這些技術之前，最好進行各種活動度的測試、肌肉評估和身心狀況等等，

以便讓被操作者得到可行的綜合調整方案。

按摩師要訓練手部以及出力的方式。除了良好的按摩床高度和身體擺位之外，

按摩師可說要比個案身體要更有力及健康。如果想成為職業的按摩師，

必須了解個案的肌肉走向以及判斷軟組織僵硬程度之外，手的出力方式也很重要。

我們的核心發力必須要連貫，鍛鍊呼吸以及手的訓練變得非常重要。

例如按摩技術常見的揉捏、拍打、震動、按壓等等都需要用到從肩胛骨、肱骨到前臂、手掌、手指的力量。

因此，在訓練手部力量時，可以使用軟球來訓練抓的力氣以及流暢度。最好也可以使用不同材質以及不同顆粒的球，來訓練手感。

例如金屬的球、有刺的小球、網球、硬的按摩球等等，來抓握。

同時指節的力量也非常重要，可以練習第一指節彎曲後再彎曲第二指節以此類推，

直到整個拳頭握住之後再打開，藉此練習抓握以及手指力量。這樣可以避免長期工作時使用蠻力或者是讓手受傷。

如果有自己去養生館被按摩過，就會發現有些推拿師在按摩的時候，呼吸聲音特別大。

這是因為在出力的時候並沒有利用呼吸以及核心的力量發力，這樣在做推拿或者按摩的時候容易使用蠻力。

這樣不但客戶無法放鬆，自己也容易因為呼吸核心無法跟上重複性的動作，讓自己容易氣喘虛虛外，力量的傳遞也容易不順暢或者職業傷害。

—

每個手指互相開合也可以訓練手的小肌肉，加上彈力帶放在手掌上，

因為此時是呈現類似閉鎖鏈，可以藉由這個方式讓肩胛骨、

手臂的肌群以及手掌的肌群連接起來發力。

—

同時，如果每天有空最好可以做三十分鐘以上的有氧運動，來幫助心血管效率更好。