文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
影片：
比目魚肌的伏地挺身是什麼
休斯頓大學的教授馬克·漢密爾頓近日發表了一篇比目魚肌的伏地挺身的訓練法。
https://stories.uh.edu/2022-soleus-pushup/index.html
根據研究當測試 SPU 時，全身對血液化學的影響包括在攝入葡萄糖飲料後的三個小時內，
血糖（糖）波動改善了 52%，胰島素需求減少了 60%。
特定方式活化比目魚肌
馬克·漢密爾教授也宣稱，以特定方式活化比目魚肌，會比平時消耗更多能量，
可在數小時內持續維持局部氧化代謝作用。只要坐著就能活化這塊肌肉，
SUP訓練比目魚肌的方式與站立或行走時不同。比其他類型的比目魚肌活動所能訓練的更多，
同時還能抗疲勞。
比目魚肌的構造與功能
比目魚肌是距下關節與距跟舟關節的旋後肌，且可以在站立時幫助保持踝關節的平衡，這條肌肉從小腿連接到跟骨粗隆的上方（也就是阿斯里基腱），
比目魚肌 腓腸肌 蹠肌合稱為小腿的三頭肌，我們把腳踝往下壓做出蹠屈墊腳的動作的時候，它們需要發揮很大的功能。
比目魚肌從上面敘述並沒有跨過膝關節，因此是單關節肌，由於它長在腓腸肌的下面，因此是比較深層的肌肉，肌肉力量與穩定就非常重要，
但我們必須知道測試比目魚肌必須要與腓腸肌 蹠肌一起測試與動作。
比目魚肌伏地挺身怎麼做
坐著把雙腳平放在地板上並放鬆肌肉，腳後跟抬起，而腳前部保持不動（墊腳）。
把腳跟抬到最高，這個時候腳會被動地往下。
目的是在比目魚肌被其運動神經元自然啟動的同時縮短小腿肌肉。
雖然 SPU 可能看起來像走路，但它恰恰相反。行走時，人類身體活動會盡量節能，但SUP活動比目魚肌盡可能多使用能量，
雖然比目魚肌的重量只有體重的 1%，但它能夠在 SPU 收縮期間提高其代謝率，將全身碳水化合物氧化加倍，甚至有時增加三倍。
至於為什麼要找比目魚肌做研究，教授沒有說，我也不知道，但大家在久坐時可以練一下SUP，不一定可以獲得很多意象不到的益處。
線上預約系統
目前服務台北市 新竹市