醫學級肺部鍛鍊法

作者背景：奧仲哲彌醫學博士，胸腔外科醫師，不喜歡運動，去健身房第十次把會員退掉。

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肺臟只要出了六成以上的問題並無法完全復原，但鍛鍊呼吸肌與訓練呼吸法可以讓呼吸變的更加順暢，作者提出了一個測試「肺年齡」的方法，就是把紙揉成球狀，並且放在嘴巴高度，此時手和嘴的距離大約為20公分，接著一口氣吹出去。

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如果吹了兩公尺以上代表肺年齡大約為30~40歲，大約一公尺為60歲，如果小於五十公分就要去醫院檢查肺臟機能，以上測試就是利用一秒率，也就是一秒內可以吐出多少空氣作為判斷標準，因此吐氣一定是優先於吸氣的，吐的夠多進來肺部的空氣也才會更多。

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作者整理了幾個呼吸方式，

在站姿方面基本上就是要身體排列正常，

例如肩膀不要左右高低，駝背，

身體過度前傾等老生長談的姿勢。

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在坐姿方面則與 Physiomotion Lab 動作實驗室

劉奕辰博士講的全呼吸很像，一手放在胸口，一手放在腹部要看看是否有沒有處在同一直線上，差別在於劉博士講的是動態的，而奧仲博士講的是靜態坐姿。

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當吞嚥與呼吸力量變弱時，作者推薦了一個橫笛呼吸法，就是把嘴巴輕輕橫向伸展然後嘴巴吐氣接著用鼻子吸氣。

橫隔膜呼吸法，輕鬆坐著，吐氣七到八秒接著吸氣五秒。

抱球姿勢呼吸法，就是兩手臂做出抱球動作然後前伸把氣吐出，向右轉之後吸氣，再換一邊做一次。

鎖骨轉動訓練，其實這應該是利用轉動鎖骨間接影響肩胛骨與肋骨，感覺直接練上肢推與拉的效果比較快。

肋間肌訓練，把一隻手放在頭上然後側彎，其實這應該是腹內斜與腹外斜肌訓練吧，肋間肌只是順便被拉開而已。

胸大肌訓練，沒啥好講的就是把胸大肌拉開。

骨盆底肌訓練1，建議大家練蹲就好書上方法不太行。

骨盆底肌訓練2，就是收縮骨盆底肌，然後放鬆。

呼吸輔助訓練，其實就是練背側呼吸，三個月嬰兒趴姿。

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其實作者講了很多方法都非常好，書中的內容照做也不會有太大問題，只是作者的肌動學必須要再更精進，這樣敘述出來的東西才不會好像有用，但解釋不精確>

這個問題也出現在台灣有些作者身上，沒有肌動學的解釋就感覺好像在講『給你感覺』提供給大家參考。