「閱讀」強肌深蹲（深蹲聖經）口訣篇

文章最後更新於 2024 年 9 月 15 日

• 先徒手蹲，後扛槓蹲
  控腹內壓，全吸全呼，輕重量動作要保持。

• 大重量，憋氣穩
  身體不折斷，姿勢要完整。

• 高背槓，低背槓，過頭蹲，前蹲樣樣行
  腳尖5度開，髖鉸鏈動作要記清。

• 腳掌三點踩，穩定性來掌握
  腳踝活動要有度，膝蓋穩，臀靈活。

• 核心穩，呼吸穩，伸展放鬆肌肉勤
  控制關節是根本。

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