文章最後更新於 2025 年 2 月 23 日
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在《膽大黨》的故事中，高速婆婆以她的超自然速度能力聞名，而主角厄卡倫因詛咒獲得了這股力量，展開了外星生物與妖怪間的冒險旅程。
人類最快跑步速度大概為每小時45公里，而動漫中高速婆婆跑步速度為時速最快120 公里，
普通人都不太可能像維持長時間高速的移動。
如果想要增進跑步的效率，了解增進運動表現提升的科學原則密切相關，跑步技巧強調穩定性和高效率，身體的穩定性決定了動作的流暢性與效率減少能量的浪費。正確的步態能提升速度與效率，臀部和腿部肌群的發力，是穩定長時間活動下肢關鍵。
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現實中可以使用系統化的訓練逐步依照訓練計畫來增進能力。
1. 訂定基礎訓練計畫
漸進增加跑步里程：每週跑步里程的增加應控制在10%以內，以減少過度使用增加身體傷害的風險,並且用不一樣的訓練讓身體不會太快習慣，包括間歇跑、節奏跑和長距離慢跑，能幫助跑提升速度、耐力和肌肉力量，訓練週期則每3-4週安排一次減量週，將訓練量降低40-50%，以確保身體恢復力。
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2. 力量與穩定性訓練
核心力量訓練：增強腹部和背部肌群，幫助維持跑步時的平衡，像是棒式 橋式 等等。
下肢力量訓練：針對臀部和腿部的動作，如深蹲、弓箭步。
平衡訓練：通過動態的單腿站 蹲 等動作提升腳踝穩定性，減少運動傷害。
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3. 恢復與休息
每週1-2天的完全休息，讓身體適應訓練負荷，跑步後進行動態伸展和肌肉放鬆，
確保每晚能夠有足夠的睡眠，促進身體修復。
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要避免受傷，提升表現不僅在於更快的速度，包括以更高效的方式運用身體能力。
雖然速度訓練是跑步表現提升的核心，但過度訓練容易導致疲勞和受傷。
以輕鬆慢跑為主（比例上約佔80%），將速度訓練控制在總訓練量的20%內，也是一種有效的平衡方法。
跑步運動表現的提升不僅依賴訓練強度，也需要足夠的恢復時間，通過觀察自己的表現、調整訓練策略，我們同樣可以挑戰自己的極限。
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