文章最後更新於 2025 年 2 月 7 日
研究顯示，不同的肩胛骨位置對腹直肌的活動具有顯著影響，這種關聯性在核心肌群功能和訓練設計中尤為重要。
1. 肩胛骨前傾位置
當肩胛骨處於前傾位置時，腹直肌的活動顯著增加：
– 活動水平：與中立位置相比，腹直肌的活性可增加 75%。
– 可能原因：前傾位置可能需要腹直肌更多地參與來維持軀幹的穩定性。
2. 肩胛骨後縮位置
肩胛骨後縮時，腹直肌活動明顯降低：
– 活動水平：與前傾位置相比，腹直肌的活性明顯減少。
– 可能原因：後縮位置更依賴背部肌群來維持穩定，減少了腹直肌的需求。
3. 中立位置
在中立位置下，腹直肌的活動水平處於適中狀態：
– 活動水平：高於後縮位置，但低於前傾位置。
– 可能原因：中立位置提供了平衡的肌肉協同作用，使腹直肌保持適度參與。
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肌肉活動變化的相關機制
研究者認為，肩胛骨位置對腹直肌活動的影響，主要與核心肌群的整體協調有關：
1. 肌肉參與程度：不同肩胛骨位置改變了核心肌群分擔穩定性任務的方式。
2. 前傾需求：肩胛骨前傾可能需要腹直肌更高程度的參與，以穩定軀幹。
3. 後縮依賴：肩胛骨後縮時，背部肌群的負擔增加，相對減少了腹直肌的參與。
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臨床與訓練應用
這些發現為核心訓練與復健設計提供了新的參考：
1. 增強腹直肌活動：可在訓練中刻意採用肩胛骨前傾的位置，如核心穩定性訓練或仰臥起坐變式。
2. 降低腹直肌負荷：對於早期或需要減輕腹直肌負擔的患者，可考慮採用肩胛骨後縮的位置。
3. 動作設計與優化：在設計核心訓練計劃時，應充分考慮肩胛骨位置對肌肉活動的影響，根據目標調整練習方式。
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