如何練習翹腳趾頭改善扁平足

足部有一個很重要的功能叫做「絞盤機制」，它能幫助我們走路和跑步更穩定。當我們的腳趾往上翹時，腳底的筋膜會被拉緊，讓足弓變高，整隻腳變得更有力。這就像用繩子拉緊一個滾筒一樣，讓我們的腳在行走時可以更好地支撐身體。

但是，如果足部的肌肉出了問題，例如脛後肌（小腿內側的一條肌腱）沒辦法正常運作，就會影響絞盤機制。脛後肌失去功能的原因可能是因為血液循環不好（像高血壓或糖尿病），或是長時間讓腳承受太多壓力。當這個肌腱無法控制腳後跟的穩定時，腳底的韌帶就會承受更多壓力，足弓慢慢塌陷，最後形成扁平足。

扁平足會讓腳的穩定性變差，走路更容易疲勞，甚至可能造成腳痛或其他問題。而且，腳底筋膜和小腿後方的阿基里斯腱也會變得更容易受傷。

我們該怎麼保護足部？

1. 選鞋子：選擇鞋頭寬鬆、鞋底有彈性的鞋子，讓腳趾可以自由活動。

2. 做運動：經常練習腳趾翹起、腳底提升足弓的動作，讓腳的肌肉更強壯。

3. 保持健康：如果腳感覺不舒服，應該及早請專業人員幫忙檢查。

另外，小腿三頭肌（小腿後方的肌肉）在做腳板向下壓的時候，由於脛後肌的失能，小腿三頭肌與足底筋膜的絞盤機制無法發揮正常作用，因此容易讓內側足弓塌陷，變成後天的扁平足。

因此，訓練讓足部往內翻（內側抬高）和往下壓的動作，加上練習腳趾頭翹起（訓練絞盤機制），是非常重要的！

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