文章最後更新於 2025 年 2 月 7 日
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動漫我獨自升級的，主角成振宇原本只是號稱人類最弱兵器之中的E級獵人。經歷了死而復生的契機後，獲得了「黑暗力量」的繼承，並逐步進化到最強的「君主階段」。在我獨自升級的的規則裡，獵人必須去討伐地下城。
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獵人的等級與力量從E級到最頂尖的 S 級，大部分的人只能留在固定等級，但有少數人可以二次覺醒再度升級，雖然大多數人一輩子都停留在固定的等級，但是主角開外掛，最終成為極度稀有且最強大的君主階段。
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現實中我們雖然沒外掛可開，但我們的肌肉是可以升級的。
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在肌肉評估上，除了可以測量長度之外，也能透過分級的方式評估肌肉力量。雖然無法用超自然的黑暗力量來成長，但可以用有系統的方法測試肌力，瞭解肌肉的能力，也由於有明確的目標，因此可一步步的透過訓練增加自己的肌力。這個方法，正是常用的「肌力分級」徒手肌力檢查。
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肌力分級與「我獨自升級」中角色等級的概念類似，雖然在動漫中並沒有清楚的講解在哪一級需要有什麼能力，但徒手肌力檢查則非常明確的分級，想要掌握肌肉在恢復、訓練或治療過程中的進展，就需要一個簡單直觀的測量指標，肌力分級可以用於客觀判斷肌肉力量究竟成長到哪個階段了，一般我們會分為）0~5級。
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0 級：完全無法收縮，如果肌肉連一點收縮都做不到，就會被評為 0 級。
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1級：可見或可觸及肌肉收縮，但無法產生運動。
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2 級：在重力消除（或減輕）下可完成全關節活動，。
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3 級：可對抗重力完成全關節活動， 3 級肌力可對抗地球重力完成動作，表示肌肉功能已從「被動」進步到「能應付日常最基本活動」。
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4 級：可對抗中等阻力完成全關節活動，臨床上，4 級表示對抗阻力能力提升，但尚未到達「最強」狀態。
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5 級：可對抗最大阻力完成全關節活動，就像故事裡攀升至 S 級、甚至進化為「君主階段」的主角，能夠輕鬆對付各種強敵。5 級肌力代表「正常」或「完全恢復」，可執行各種高強度動作或負重訓練。
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那麼要訓練肌肉的升級必須要有計畫，一般可以先請專業人員幫忙制訂階段目標與訓練計畫，在現實中也要有漸進式的訓練目標，從能對抗重力開始，慢慢增加阻力，經過一段時間的訓練之後，追蹤並在一段時間後請專家評估肌力變化，與主角觀察自己等級的「系統面板」相似，定期檢測是否能在同樣重量下做更多組次，或在更大阻力下完成同樣動作。
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在肌力成長的過程中，若遇到疼痛、關節活動受限、訓練無法再提升，就需要尋找專業的協助。除了在專業場地訓練之外，日常活動或小肌群訓練，可選擇適合的運動裝備，也可考慮加入核心肌群訓練、功能性訓練等方式，全面提升肌肉功能與協調。
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成振宇要叫夥伴出來會講起來！經過訓練我們也可以把肌肉叫出來，透過「分級系統」觀察並提升自己的肌肉力量，透過階段目標的設定、持續評估訓練成效，循序漸進地我獨自升級。
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