文章最後更新於 2024 年 9 月 10 日
Bas Van Hooren 是一位荷蘭運動科學家，專注於運動生理學與生物力學領域，特別是跑步經濟性(增加跑步效率）和力量訓練的研究。他在馬斯特里赫特大學（Maastricht University）完成了博士學位，並發表了多篇有關跑步生物力學的學術文章。他的研究涵蓋如何提升運動表現、預防運動傷害，並透過生物力學的觀點來優化跑步技術。
Bas Van Hooren 的研究對於教練、運動員以及體能專家具有重要參考價值，特別是他關注跑步經濟性和其影響因素，為優化跑步技術提供了科學依據。跑步經濟性（Running Economy, RE）是指在特定跑步速度下，跑者消耗的氧氣量或能量的效率。簡單來說，它反映了跑者在一定速度下使用能量的效率，能夠有效地衡量跑者的跑步效率。
垂直剛性（Vertical Stiffness）與腿部剛性（Leg Stiffness）是指跑步時，身體或腿部在與地面接觸時對抗變形或吸收衝擊的能力。
垂直剛性
垂直剛性是指在跑步時，當腳與地面接觸時，身體在垂直方向上的剛性程度。具體來說，它衡量的是跑者的身體在接觸地面時，從最大下壓到回彈的能力。當跑者的垂直剛性高時，身體在接觸地面時不會過度向下壓，而是能夠迅速反彈，保持高效的運動能量轉移。
高垂直剛性：跑者能夠在觸地時快速產生回彈力，減少身體的上下晃動，更多的能量被用於向前推進。
低垂直剛性：當剛性較低時，跑者的身體會更多向下沉陷，消耗更多能量來重新推進。
腿部剛性
腿部剛性指的是跑步時，腿部在觸地過程中吸收衝擊與推進力量的能力。它反映了腿部關節和肌肉的穩定性和彈性。腿部剛性高意味著跑者的腿部能夠更有效地應對地面反作用力，從而提高跑步經濟性。
高腿部剛性：當跑者的腿部剛性高時，腿部能夠更有效地利用每一次接觸地面時產生的力量，使得每一步的推進更加有力且節省能量。
低腿部剛性：如果剛性較低，腿部可能會吸收過多能量，導致跑步過程中的能量流失，跑步效率降低。
垂直剛性和腿部剛性越高，跑者的跑步經濟性越好，因為能更有效地將能量從每一步中轉化為推進力，減少能量損失。這對於長跑、耐力運動至關重要。
根據 Bas Van Hooren 領導的研究團隊所進行的系統性回顧與薈萃分析，這項研究深入探討了影響跑步經濟性的因素，並提出了重要的科學見解。以下是這項研究的重點內容：
研究概況
這項研究分析了51篇有關跑步生物力學與跑步經濟性關聯的研究，涉及1115名跑者。該研究發表於《Sports Medicine》期刊，目的是明確影響跑步經濟性的生物力學變項，為跑者和教練提供優化跑步技術的具體參考。
主要發現
研究發現以下因素與較好的跑步經濟性有顯著相關：
1.步頻提升：提高步伐頻率（步頻）能有效改善跑步經濟性，意味著跑者每一步所消耗的能量減少，從而增進效率。
2.垂直剛性與腿部剛性增加：研究顯示，當跑者的垂直剛性與腿部剛性越高時，跑步經濟性越佳。這種剛性使跑者更有效地利用每一步的推進力，減少能量浪費。
3.垂直剛性：垂直剛性是指當跑者腳與地面接觸時，身體在垂直方向上的反彈能力。當跑者的垂直剛性高時，身體在接觸地面時不會過度下壓，能迅速回彈，從而保持高效的運動能量轉移，減少上下晃動。
4.腿部剛性：腿部剛性反映了跑者腿部在觸地過程中吸收衝擊和推進力量的能力。高腿部剛性代表著跑者能更有效地利用地面反作用力，提升每一步的推進力，同時節省能量。
5.減少垂直振盪：跑步過程中若身體上下移動的幅度較小（即減少垂直振盪），可以將更多的能量用於向前推進，進而提升跑步經濟性。
6.減少軀幹前傾：過度的軀幹前傾會增加跑步過程中的能量消耗。保持軀幹穩定與直立能幫助節省能量，提升跑步效率。
此外，研究還指出：
膝關節屈曲增加與較差的跑步經濟性相關：尤其是在擺動期，過度屈曲的膝關節可能導致能量消耗增加，進而降低跑步效率。
後足著地與前/中足著地對跑步經濟性無顯著差異：這意味著無論跑者是以後足還是前/中足著地，對跑步經濟性的影響並不如預期般明顯。
研究意義
這些生物力學變量可解釋跑步經濟性個體差異的4%至12%。若將多個變量結合，解釋力將進一步提升。研究結果為跑者提供了優化跑步技術的具體方向，幫助他們提高效率並減少能量消耗。此外，這些發現對於預防跑步傷害也有重要意義。
總結來說，這項研究深入探討了影響跑步經濟性的關鍵因素，為跑者與教練提供了有價值的指導，幫助他們改善跑步技術，實現更高效、更安全的跑步訓練與比賽表現。
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