文章最後更新於 2024 年 8 月 23 日
很多女生開始重訓是為了塑造更漂亮的腰身，但有些人卻發現，重訓後腰部的曲線不但沒有變得更明顯，甚至看起來更平坦了。這可能與一種叫做「中央前側束緊」的現象有關。
什麼是「中央前側束緊」？
「中央前側束緊」其實就是肚臍上方的腹部肌肉過度緊繃。當這些肌肉過度用力或持續緊繃時，會讓腰部看起來不那麼有曲線，甚至可能影響到其他動作。
為什麼會發生這種現象？
1. 運動姿勢不正確：有些人在做腹肌訓練時，因為姿勢不正確，讓肚臍上方的肌肉過度用力，久而久之，這部分的肌肉就會變得很緊繃。
2. 壓力大或焦慮：心理壓力大或常感到焦慮的人，腹部肌肉容易變得緊繃，這也會讓腰部的線條變得不那麼明顯。
3. 身體功能問題：如果脊椎某些部位有功能性問題，可能會導致腹部肌肉的不平衡，讓某些區域的肌肉過度用力。
這對身體有什麼影響？
1. 腰部線條不明顯：由於肚臍上方的肌肉過度緊繃，腰部看起來就比較平坦，沒有明顯的曲線。
2. 動作受限：過度緊繃的腹肌會讓我們的軀幹伸展、側彎和旋轉動作變得困難。
3. 呼吸變淺：腹部肌肉緊繃還會影響到呼吸，讓呼吸變得淺表，這也會進一步影響核心肌群的健康。
如何改善這種情況？
1. 正確運動姿勢：重訓時要注意姿勢正確，避免讓肚臍上方的肌肉過度用力。
2. 放鬆訓練：加入瑜伽或伸展訓練，幫助放鬆腹部的肌肉，減少緊繃感。
3. 呼吸訓練：練習正確的呼吸方式，讓橫膈膜活動更自然，幫助腹部肌肉均衡發展。
總結來說，如果重訓後腰身沒有變得更明顯，可能是因為肚臍上方的肌肉過度緊繃。只要調整運動方式，並加入放鬆與呼吸訓練，就能改善這一狀況，讓腰部曲線更好看。
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