文章最後更新於 2024 年 8 月 9 日
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本書在前幾章有點艱澀難懂，有大量的名詞與定義加上作者本人的經驗談，建議可以先從後面實例開始閱讀之後，
應用在工作之上再回到前面閱讀，本書的某些翻譯名詞可能需要多理解，很多人閱讀原文的翻譯或許不一樣。 —
運動技巧學習
改善個人動作 協調性 並讓運動技巧表現的適應過程稱之為：運動技巧學習 本書提到運動表現有三個要素，簡寫成3P： 分別是位置 Position（活動度穩定度） 功率 Power （肌力與爆發力） 模式 Pattern（協調性） 結合之後3P=最後一個P運動表現Performance —
運動記憶
本書提到學習動作必須要有獲取之後用記憶保留，因此教練在動作設計上可以讓學員練習之後，經過一段時間的記憶儲存與運動適應發展之後才會完整的實現。 —
內在焦點與外在焦點
內在焦點=教練指示 例如：把球拋到擊球手臂的位置或者弓起背先讓肩膀加速，然後上臂下臂，最後是手。 外在焦點=教練提示與目標有關 像是把球直直拋起，為了擊球，使用鐘擺運動等等.. 內在焦點與外在焦點變換相比，外在焦點在實驗中似乎分數比較高，學習優勢也比較強。 —
刻意練習
一萬小時定義雖然經由「異數」一書變得很知名，但刻意練習的作者艾瑞克森提到必要練習其實有很大的變化性，後來作者擴充了定義：「包括要提供立即回饋，問題解決跟評估的的時間，還有重複表現以便精修行為的機會。」也就是說一直在意一萬小時練習，也需要停下來思考跟評估看看哪邊有錯誤，再進行修正才是比較好的做法，這一點不管在哪個學習上都適用。 —
運動回饋
運動目標上也會有過程與成果導向目標，本質上來說為什麼（目標）放在作什麼（行為）之中，提供引導焦點，在刻意練習之上回饋也很重要，除了感官的回饋之外，擴增性回饋也很重要，主要有兩種形式：結果獲知與表現獲知，那種比較好作者也說要看狀況。 —
怎麼說
作者前面落落長講了很多名詞， 後來開始提到為了對於記憶不要增加太大的負擔必須要說少一點，用最紹的詞彙量表現最大的意義，說的太多很可能壓垮工作記憶，說的太少可能太空洞，事實上最好的做法就是用5W1HWho（何人）What（何事）、Where（何地）、何時（When）、Why（為何）與如何（How）來說明，另外還可以換句話說這一點就必須多閱讀增加詞彙量與聯想力。
作者也提出了一些建議，像是教練可以以距離 方向 跟描述來指導學員，像是把啞鈴砸穿天花板 ，解構起來就是 啞鈴（名詞）砸穿天花板（用力往上推）描述（砸爛天花板），或者是用你的肩膀撞穿他們的後口袋，撞穿（描述 方向）後口袋（距離）等等..
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實行原則
外國人非常喜歡發明一些簡寫，這些簡寫可能是由於英文所以容易取第一個字來作縮寫，作者提出了一些應用的方法：
原則一：用3開始 利用描述 方向 與距離來指導學員，用簡短的詞彙帶領學員作動作，後續才利用描述詳加解釋為什麼要作這些事情，而描述可以分成好幾段。
原則二：轉換描述 方向 與距離，但用不同的名詞交換來說明。
原則三：縮短詞彙，像是只用 推 或輕敲猛拉等等.最好慢慢有押韻，這部分應該是可以參考饒舌歌手。
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小結
第8章本書提到了肌力動作提示，主要需要作的就是描述動作但在裡面包含生物力學的指示，一次訓練只給學員一個提示，可以轉換成自己的版本。
教練 治療師的工作就是需要在前面先講解動作，先用準備語言講給學員聽，後續執行的語言要怎麼作，在實際操作的時候給簡短的語言與提示，就像前面所描述的一樣，一次只講一件事，給予方向與距離的提示等等..
本書需要大量的重複閱讀與練習聯想，才可以達到我們相對好的目標，對於詞彙量與長話短說講重點這件事，絕對需要我們大量的練習。
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