喚醒肌肉

人體動作是肌肉拉動骨骼。

要增加骨骼移動能力可先使用等長收縮訓練，

也就是使肌肉不變短，抵抗阻力。

變動因素是：時間 次數 以及最大用力程度。

要做什麼運動，通常取決於關節的活動範圍。（關節是骨骼組成），做運動的主要目標是讓關節可以達到正常活動範圍，也就是肌肉有辦法控制關節達到正常的活動範圍。

有研究指出，肌肉長時間不正常收縮血液回流會變差，因此要有正常的活動才會有好的循環。

使用方法如下：

1. 將肢體移動至感受到有阻力的點。

2. 將感受到有阻力的點往回移動一點增加舒適度。

3. 以10%~20%的肌肉力量抵抗阻力。

4.緩慢等長收縮10~12秒。

5.深呼吸，吐氣時把關節帶比較大的關節活動位置。

6. 第二次等長收縮對抗阻力，會出現15~30秒的放鬆期，可以再把肌肉拉長。

7.重複3~4次，直到不能再拉長或受不了，保持姿勢25~30秒。

可以有效地增加肌力跟活動度。

拉伸完，要用自己的力量將關節維持在新的角度上，來重建本體感覺。