「閱讀」鼻呼吸

「鼻子一旦塞住，就會呼吸困難，導致大腦會在自己也沒有注意到的情況下醒來，破壞睡眠品質」。鼻子負資直接維持生命的呼吸功能，所以鼻子一旦塞住，就會改用嘴巴呼吸，這麼一來將無法吸到足夠的氧氣。睡眠中鼻子一旦塞住，呼吸困難就會導致淺眠，

鼻炎導致睡眠障礙是因為很多人都沒有自覺症狀。慢性鼻塞的人，已經對鼻子塞住的狀態習以為常，會毫無自覺自己的鼻子塞住了。

提到鼻塞，也有人認為是鼻子完全塞住，完全無法用鼻子呼吸的狀態，但即使沒有這麼嚴重，無法只用鼻子呼吸，必須用嘴巴幫忙呼吸的人通常都已經鼻塞了。很多人都是只有就寢時才會鼻塞的「隱性鼻塞」。

鼻炎在白天時症狀通常並不嚴重，但很容易在睡眠中惡化。因此絲毫沒有「鼻炎」的自覺，「隱性鼻炎」的人很可能完全沒發現，白天工作表現不佳，是因為自己的睡眠品質很差。

近年來，本來要去矯正牙齒，結果牙醫說請先去治療鼻塞，鼻塞會妨礙孩子下巴的發育。下巴如果不夠發達，牙齒就長不好，因此牙齒無論如何都不整齊，也就是所謂的「鼻塞會導致齒列不整齊」。如果是還在發育的孩子，因為鼻塞導致下巴發育不健全的話，在矯正牙齒前通常都必須先治療鼻塞。

—

牙醫建議「矯正牙齒前先去治療鼻塞」還有一個用意，那就是如果因為鼻塞改為用嘴呼吸，因此一直張著嘴巴的話，也會影響到牙齒的矯正治療。

學者也發現了「微睡眠」這件事。所謂的微睡眠是指在本人毫無自覺的極短時間，大腦無法吸收外界資訊的狀態，不同於完全睡著的「打瞌睡」。 微睡眠的危險之處，在於那短短的幾秒可能會發生車禍等重大的意外。已知微睡眠是因為持續的慢性睡眠不足引起，。

睡眠障礙所造成的睡眠不足狀態，具有中長期侵蝕身體，引發各種併發症的風險。 捏住鼻子，用嘴呼吸時，嘴巴會張開，舌頭往後縮。同時會放鬆喉嚨的肌肉，使喉嚨雙窄。當空氣通過變窄的喉嚨，喉嚨的組織就會震動，開始「打呼」。 因此不妨把打呼想成是「捏住鼻子，用呼吸」。

用鼻子呼吸乃天經地義，嘴巴無法代替鼻子呼吸。話說回來，生物在演進的過程中，鼻子從非常早的初期就是負責呼吸的「必需品」，輕易放掉。也不該輕易想說，「人類只要張開嘴巴就能呼吸，所以用嘴呼吸也沒關係。

空氣中的粒子進入鼻腔後會先被鼻毛擋掉一些。鼻毛沒能捕捉到的粒子再由覆蓋善鼻腔黏膜的黏液層捕捉。黏液層長滿了長度五微米（〇•〇〇五毫米）的微細緩毛，這些（緩毛就像輸送帶一樣，將捕捉到的粒子與黏液一起送到胃裡。被送到胃裡的粒子經由胃酸處理後會變成無害的物質。拜以上構造所賜，超過一微米（O• 〇01毫米）的粒子會在鼻子裡被攔下來，無法進到肺部。

鼻子的黏膜原本就有每隔幾小時左右輪流腫大的生理現象，稱為「鼻週期」，是由容量血管的伸縮性左右移動所引起的現象，因此可以想成是左右兩側的鼻子輪流休息。這就是為什麼鼻炎時會出現「只有左邊或右邊的鼻子塞住」的現象。 另一方面，白天交感神經比較活絡時，腎上腺素會讓容量血管收縮，到了交感神經趨緩的夜間，容量血管會變得比較鬆弛，血液就容易淤積。換句話說，鼻子原本就具有「白天較暢通，就寢時比較容易變得不暢通」的構造。

小孩子，鼻塞可能是因為「腺樣體肥大」。腺樣體指的是鼻子後面的扁桃體，具有捕捉從鼻子或嘴巴入侵的細菌及病毒的功能。腺樣體通常在三到五歲左右最大，接下來會慢慢縮小。當腺樣體肥大到妨礙用鼻子呼吸的狀態，就稱為「腺樣體肥大」。因為很難用鼻子呼吸，不得不張嘴呼吸，造成睡眠呼吸障礙，進而出現「無法熟睡」、「注意力不集中」等睡眠障礙的症狀。

儘管人也可以用嘴呼吸，但用鼻子呼吸和用嘴巴呼吸兩者比較起來，已知張嘴呼吸的狀態，從脖子到上呼吸道的壓力（上呼吸道壓力）將增加到二。五倍。。呼吸道的壓力愈大，意味著愈難呼吸。 呼吸與維持生命息息相關，所以用較困難的方式呼吸可以說是非常不自然的現象。可以說人類正常時百分之百都是用鼻子呼吸的生物，不會張開嘴巴來呼吸。

但是現代的醫療確實無法根治氣喘或鼻炎等慢性的發炎。應以「將鼻炎的症狀抑制在可以控制的程度，以減輕睡眠中鼻塞，改善睡眠品質，提升工作表現」為目標。

作者建議可以天天睡前洗鼻子，清洗鼻腔三分之一就好

過敏季節可以提前使用鼻用類固醇

不要口呼吸