有在做運動按摩可以參考的順序與手冊

文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日

內容目錄

運動按摩的定義：

運動按摩是一種針對運動員的按摩技巧，包含了多種軟組織技術以調整和放鬆運動員的身體。

這些技術並不僅僅限於運動員，也可以適用於各種需要軟組織操作的人群。

運動按摩的技術：

運動按摩主要包含了以下的技術：

– 撫摸

– 揉捏

– 輕拍

– 震動

– 按壓

– 重按壓

– 搓揉

進階的技術可能包括軟組織放鬆、肌筋膜操作技術、肌肉能量技術、結締組織按摩等。

適用對象：

運動按摩適用於各種需要軟組織操作的人群，

不僅限於運動員。一位專業的按摩師應能熟練操作各種按摩方法，

並進行專業的評估，以提供各種年齡、健康狀況和性別的人適切的服務。

禁忌症：

– 全部禁忌：飲酒過後、動脈硬化問題、體溫過低或過高、軟組織急性損傷、

流感、嚴重拉傷運動傷害、腹膜發炎、靜脈發炎、手術過後、血液疾病、

病態水腫、激烈疼痛、休克、服用大量藥物、高血壓、心臟病、傳染病、血栓等等.

– 局部禁忌：避開受傷位置例如：挫傷、毛囊炎、骨折、細菌感染、疝氣、

傷口、嚴重的靜脈曲張、嚴重曬傷、皮膚癌、有骨釘或金屬釘的地方、腫瘤、無法辨識的皮膚疾病等等.

按摩師的訓練：

按摩師需要進行手部及出力的訓練，其中包括：

– 使用軟球進行手部力量的訓練

– 指節的力量訓練

– 呼吸訓練

– 每個手指互相開合的訓練

運動按摩的好處：

運動按摩可以直接放鬆緊繃的肌肉，減緩不適，是最快而有效的放鬆方法之一。

運動按摩的進行時機：

運動按摩的進行時機需要按照運動員的身體狀況和比賽時間進行適當的調整。

按摩場地：

運動按摩可以在固定場所進行，也可以在戶外、運動場邊、客戶家中或辦

公眾場所。環境應該相對安靜，

並且應該有一個合適的舒適的按摩床，燈光應該柔和，以便創造一個舒適的氛圍。

按摩師的服裝：

按摩師在工作時需要選擇排汗效果好的服裝。棉質服裝容易吸收汗水並沾染按摩油，

可能會讓身上有味道，因此不太適宜。除了適當的空調溫度之外，

穿著適當的衣服對於按摩也是非常重要的。此外，按摩師在工作時應避免戴戒指、項鍊、手環、手錶等物品。

個人衛生：

按摩師需要注意個人衛生，每週需要修剪指甲，

身上不能有過強的汗味和體味。工作服裝需要多準備幾套替換，以便在需要時更換。

手法與推薦方式

| 手法 | 方向 | 力量 | 操作範圍 | 時間 | 姿勢與區域 | 操作方法與注意事項 |
| — | — | — | — | — | — | — |
| 輕推撫法 | 從下往上 | 輕 | 從腳跟開始到頸部下方 | 2分鐘 | 趴姿 | 使用手掌配合按摩油，順便觸摸軟組織張力 |
| 輕按壓法 | 從下往上 | 中 | 從腳跟開始到頸部下方 | 3分鐘 | 趴姿 | 從下到上使用手掌按壓使身體放鬆 |
| 中壓迫法 | 從下往上 | 中 | 以四肢為單位上到下例如臀部到腳底 | 3分鐘 | 趴姿 | 可把每個部位分成五等分利用手指手掌手肘按壓 |
| 中揉按法 | 從下往上 | 中 | 以四肢為單位上到下例如臀部到腳底 | 3分鐘 | 趴姿 | 可把每個部位分成五等分利用手指手掌手肘按壓 |
| 中提拉法 | 從下往上 | 中 | 以四肢為單位上到下例如臀部到腳底 | 3分鐘 | 趴姿 | 可把每個部位分成五等分利用手指手掌手肘按壓結束後接輕撫法 |
| 輕推撫法 | 從下往上 | 輕 | 從下背開始到頸部下方 | 2分鐘 | 趴姿 | 使用手掌配合按摩油，順便觸摸軟組織張力 |
| 輕按壓法 | 從下往上 | 中 | 從下背開始到頸部下方 | 3分鐘 | 趴姿 | 從下到上使用手掌按壓使身體放鬆 |
| 中壓迫法 | 從下往上 | 中 | 從下背開始到頸部下方 | 3分鐘 | 趴姿 | 可把每個部位分成五等分利用手指手掌手肘按壓 |
| 中揉按法 | 從下往上 | 中 | 從下背開始到頸部下方 | 3分鐘 | 趴姿 | 可把每個部位分成五等分利用手指手掌手肘按壓 |
| 中提拉法 | 從下往上 | 中 | 從下背開始到頸部下方 | 3分鐘 | 趴姿 | 可把每個部位分成五等分利用手指手掌手肘按壓結束後接輕撫法 |

這些手法需要按摩師熟練掌握，並根據客戶的身體狀況和需求進行適當的調整。

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