文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
胸腰筋膜是我們身體中重要的組織結構，這個概念並不新，
但隨著科技的進步，我們對這個組織的了解逐漸加深。
要解釋筋膜，可能會有不同的定義，
但最簡單的理解可以說它是包裹住我們身體的肌肉層的外面的組織。
範圍
胸腰筋膜的範圍很廣。當我們看人體的解剖圖時，胸腰筋膜基本上就是連著我們的闊背肌和臀大肌的部分。
實際上，胸腰筋膜可以分成三層，
每一層都包住我們不同的一些肌肉組織。
最淺層的胸腰筋膜就是我們看到的菱形部分。
而當我們說到更深層的筋膜時，它可以一路往上連接到我們頭上的筋膜。
功能性
胸腰筋膜的功能性非常重要。
除了在旋轉時提供力量傳遞連結外，
它在核心上所產生的支撐作用在臨床上看起來非常重要。
然而，目前並沒有特定的研究去探討胸腰筋膜和核心支撐之間的關係。
我們的腹橫肌腹內斜肌，也就是核心肌群往後，
有連接到我們胸腰筋膜的深層跟中層。 所以當肌肉在收縮的時候，
我們在核心收縮的時候，力量也可以傳遞到背側去進行支撐。
呼吸的練習
因此我們可以利用呼吸的練習來增加胸腰筋膜以及腹肌的能力。
建議的呼吸練習法是用”244″吸氣兩秒吐氣四秒憋氣四秒，
或者”366″的方式，吸氣三秒吐氣六秒憋氣六秒。理想的吸氣和吐氣時間比例是1比2。
理想情況下，一分鐘呼吸六次到八次，也就是十秒鐘一個呼吸。
這可以切成3.5秒吸氣和6.5秒吐氣。
一個推薦的練習方式是，兩秒鐘吸氣、四秒鐘吐氣，然後四秒鐘憋氣。
這樣可以鍛鍊橫膈膜，並且提高減慢呼吸的能力，達到良好的放鬆效果。
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