文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
肩帶造成的問題
肩帶是由鎖骨與肩胛骨組成，由於人類的骨骼結構與動物不同
，因此肩帶附近的動作是由肌肉協調後動作產生的結果，在動作不順時很容易產生肌肉滑動問題，
久而久之會產生一些肌痛點，不按壓時會讓肌肉動作發生問題，按壓或被外界刺激之後會產生傳導痛，
或者讓整個區塊因為疼痛或不舒服影響到呼吸以及動作，
可說肌痛點的原因之一就是來自於肌肉動作或者拉長縮短有問題，以下是肩帶肌肉常見的壓痛點。
斜方肌：（較少出現壓痛點）
斜方肌可以與前鋸肌產生協同動作，讓肩胛骨向上轉，固定單側胸椎的時候，
另外一邊的內收動作會更好，因此要練習肩胛骨內側的動作的時候，可以考慮練習單邊固定，
一邊作肩胛骨內收的訓練，另外下斜方肌在肩胛骨上抬的時候，動作量也會更大，
因此不要害怕或跳過肩胛骨上抬動作的訓練。
前鋸肌
可做出肩胛骨前突 外展 跟上 下轉，前鋸肌的肋骨附著處，和腹外斜肌呈鋸齒狀交錯。
因此在練習前鋸肌動作的時候，可以固定軀幹或者讓腹外斜肌用力固定胸廓，
前鋸肌與肩胛骨的動作訓練會有比較大的效果。
前鋸肌跟菱形肌是內收與外展的拮抗肌，一起作用可以讓肩胛骨固定在胸廓上，
但前鋸肌壓痛點比較會出現在肩胛骨上角往外2～3指的位子，必須要撥開上斜方肌比較摸的到。
菱形肌
菱狀肌的壓痛點 除了肩胛骨內緣很容易痛，俗稱膏肓痛外，由於也連接到脊椎上，
因此菱形肌靠脊椎那邊也容易找到壓痛點，檢查方法是作出肩胛骨外展然後作出上轉的動作，
看看這邊有沒有緊繃以及壓痛的點。
提肩胛肌
這是一條常常需要跟別的肌肉合作的肌肉，
也由於提肩胛肌也會連接到頸椎以及附近的骨骼，
因此如果只按壓肩胛骨上角效果往往不太好，
通常這條肌肉的壓痛點往往會在肩胛骨上角以及頸椎2-3的橫突附近，
可以按住這邊之後作肩胛骨的下壓，或者肩胛骨上轉來找出壓痛點。
胸小肌
在肩胛骨的喙突2～3指幅，常常出現強烈的壓痛。
原因是這邊有臂神經叢的分支經過，如果被壓迫會出現放射狀的酸麻，
要找胸小肌的壓痛，可以先壓住緊繃的點之後，讓肩胛骨作上轉 以及上抬，
在按此處的壓痛點不可一直大力按壓，需要按住請他呼吸之後等待肌肉鬆弛。
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