文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
沒錢運動（no money exercise）是健身房中常見的一種訓練動作。
它的名稱來自當你把手從口袋拿出來時，雙手攤開就像在說沒有錢一樣。
當然，一個人是否能夠做出沒錢運動並不能代表他是否有沒有錢，只代表了他的動作能力。
沒錢運動主要訓練的是肩膀的外轉運動角度，以及所謂的胸大肌伸展。
個人而言，我比較不喜歡教這個動作。這是因為要做出沒錢運動，
必須要能夠穩定地固定住頭部、肩胛骨和闊背肌以及軀幹，肩的活動度也要夠。
這些部位通常負責做出穩定的動作。
如果在這些動作上無法保持穩定，想要做出沒錢運動也會變得容易代償。
另外現代生活的關係，很多人無法穩定地做出過頭的動作。
這意味著如果「只會這個動作或只做這個動作 為了做而做」，
會容易導致肩胛骨上下轉動作失能，闊背肌也容易變得僵硬，
腰椎也容易過度伸展等等。
雖然沒錢運動在健身房中常看到人在練，
肩外轉的動作有更多好的選擇。在選擇適合自己的運動時，
應該考慮到肩關節的活動度 穩定度和周邊組織的控制力。
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