新手健身訓練使用機器起步的注意事項

文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日

知名器材不代表好用

在現代的生活中，健身運動已經成為了越來越多人的生活方式。

使用機器訓練是健身中最重要的環節之一，

而使用機器與器材的運動方式也因此變得越來越普遍。

在練自由重量前，可以先從機器下手。

使用機器與器材時，在使用前要進行適當的評估

（像是機器的轉軸或者機器角度 自己的關節活動度 穩定度 速度是不是太快等..），

確保訓練達到最佳效果及不會受傷。

到健身房時，我們會注意到很多器材很有名，但知名品牌並不一定能夠代表器材的品質。

許多機器製造商可能很有名，但是它們的器材使用卻並不一定適合所有人。

因此需要考慮到自己的身體狀況和需要，確保選擇到最適合自己的器材。

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要注意身體的擺位

 

像是很多器材是以外國人的身材為準，因此像是我們坐在器材上腳踩不到地或是只能墊腳，

也會讓骨盆位子跑掉，滑輪與纜繩的長度不一樣也會影響到不同的阻力，因此要注意能否調整角度，

最好要了解關節的活動與肌肉的收縮，最少也必須要知道每個關節的名稱，活動度各是多少，

這台機器到底是在訓練哪一個部位，在這台機器上能否可以做到最大關節角度，

還是會被卡住，在做訓練時是否會過度憋氣，憋氣久了就變適應，如果做不好是否有替帶的機器，

或者是不是能夠做單邊機器動作，關節應該要對齊器械的什麼點，深蹲如果關節角度不夠怎麼做，

是要墊槓片還是做史密斯深蹲機等等..

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針對肌肉做訓練計畫

 

此外，我們還需要注意到身體的適應性，需要根據自己的身體狀況調整訓練計畫

。例如，在練大腿前側時，可以使用槓片進行墊高，而在分腿蹲時，膝關節角度不要太大，需要固定，

在練闊背肌時，不同的角度可以達到不同的效果，因此可以調整背部握推椅的位置，以達到不同的訓練效果。

另外要思考一點，如果動作做不好或者會痛，是應該換動作還是一直做下去呢？

根據我的經驗，一直忍耐做下去來受傷機會很高。