文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
急性腳踝扭傷通常指的是腳踝外側扭傷（內踝受傷在此先不討論），
腳踝是由脛骨 腓骨 以及距骨，組成的踝足複合體，
這些骨頭是由韌帶和結締組織結合與固定，在身體遠端組成關節，
讓腳踝可以做出各個方向的動作，我們這邊所說的急性腳踝扭傷是指腳踝外側腓骨的部分。
腳踝扭傷可以馬上按摩嗎？
當腳踝在運動中在不穩定的狀況下，被快速向內扭轉或翻動腳踝的狀況下就容易發生外側腳踝扭傷，
腳踝外側的韌帶由於比較小條加上不穩定因此比較容易在拉傷撕裂等等，
在腳踝扭傷的時候千萬不可以去推拿讓撕裂更嚴重。
腳踝扭傷的分級
外踝關節扭傷通常可被分為1 – 3級：
1級是輕度損傷，相對較快恢復活動
2級是中度損傷，恢復時間稍長
3級是重度損傷，需要最長的時間才能恢復
通常來說，三級扭傷也還會出現血管以及皮膚上可見的淤血，因此必須要先排除骨折的可能性，
通常是看該處有沒有很痛的壓痛點像是可以走幾步，或者是在內外側的特定骨頭上有壓痛。
不管損傷程度如何，有研究指出以前的外踝扭傷會增加了隨後外踝扭傷的風險，
也就是之前扭傷過之後也很容易再扭傷也有第一次扭傷的百分之40的人容易出現慢性踝關節不穩。
腳踝扭傷恢復目標
急性踝關節扭傷有幾個主要目標：
1. 減少腫脹、改善踝關節的功能讓走路正常。
2. 不要太長時間的完全不動或者不斷的冰敷，而是要讓組織充分的癒合。
3. 不需要避免所有運動，如果走路或某些運動會讓你更痛或更腫表示活動有點太多了，需要減少運動。
受傷後怎麼做
剛開始如果很痛可以拿拐杖走路，但也可以使用彈性繃帶在初期使用八字綁法讓組織固定以及消腫，
但切記不要綁的太緊避免血液回流有問題，如果綁著會變比較不痛，可以先試著做一些輕微的活動，
像是把腳踝做背屈 再放下來，或者用腳寫單字，像是ㄅㄆㄇ或abc都可以，
在狀況比較好的情況下也可以扶著牆壁練習稍微單腳站，前提是關節必須要固定好，
但老生長談在受傷的狀況下要做任何動作以及訓練都必須請教你的醫師或者治療師，
根據前面提醒的狀況，如果恢復的不好是很容易產生慢性腳踝的問題，
受傷後要讓腳踝做恢復肌肉力量和柔軟度的訓練，將有助於改善腳踝功能並安全地進行日常生活的活動。
如果有足部或腳踝問題，最好早點尋求專業意見，以確保及時的治療。避免發生其它部位的問題，加快恢復的進度。
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