文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
骨盆不穩定會如何
髖關節 骨盆 以及腰部動的太多容易下背痛，
表示軟組織不穩定造成過度的旋轉或者前後左右移動。
髖關節 骨盆以及腰部動太少也容易下背痛，表示呼吸有問題，
過度緊繃讓身體的活動產生問題，此時就必須要用其它地方來代償。
下背的穩定來自於幾條不同的肌肉以及韌帶合力，
讓動態的力量可以鎖定骨盆以及骨盆髖關節。
有那些肌肉會影響
在身體的背面有幾條肌肉可以協調軀幹的伸直以及旋轉的動作，
而不是去利用手 軀幹 用下肢去做出代償，
這些肌肉會形成一種類似打X或者十字型的穩定以及移動的組織。
在身體的背面往前看會有：闊背肌 胸腰筋膜 臀大肌 闊筋膜張肌 。
在身體的正面往後看會有：腹直肌 腹外斜肌 腹橫肌 梨狀肌 腹內斜肌 腹股溝韌帶。
從後方來看
以上這些肌肉會橫跨核心以及非核心的肌群，我們先以後方來看，
闊背肌經從手臂從身體繞到肩胛骨的下角再與胸腰筋膜相接，
因此闊背肌是一條下背的肌肉，是繞著身體連到下背的肌肉，
兩邊一起合力會讓身體產生往後拉的動作，而胸腰筋膜分成好幾層，
會連接到我們的下背，甚至會與腰椎相連，也會在腰方肌外側包覆，
因此是下背連接到手臂甚至到下背部與臀大肌連接，產生旋轉以及腰椎 骨盆穩定的重要軟組織，
筋膜的特性也是會儲存彈性位能之後再幫助肌肉做出動作。
臀大肌則會從髂骨 胸腰筋膜 連接到臀肌結節以及髂脛束，
可以做出非常多的動作 包括髖伸直 外展 內收 以及幫忙膝蓋伸直以及外轉等等，
很多的腰痛仔細檢查會發現是臀大肌的痛點較多，且兩側臀大肌合力會讓骨盆變成封閉的組織，
因此骨盆的動作會受到影響，在生物力學上骨盆的疼痛可能會是單邊的，
甚至可能延伸到臀部以及大腿前面以及後面，最遠會影響到小腿的外上側，
這些部分都與臀大肌的起點與終點不謀而合。
闊筋膜張肌也是一條多功能的肌肉，是三條髖外轉肌最小的一條，
因此如果做了太多非本業工作，會讓這條肌肉產生問題，甚至往下影響到髂脛束，
由於這條肌肉在骨盆的兩側，也會做出內轉跟外轉的動作，且在步行時讓骨盆穩定。
因此不協調的動作會讓這條肌肉產生障礙。
梨狀肌也是條多功的肌肉，真正的梨狀肌是由薦椎的前側延伸出來連接到大轉子，可以做出髖外轉的動作，
髖關節屈曲90度之後因為力矩的關節，會變成可以做出髖內轉的動作，也可以做出一部分的髖外展，
梨狀肌由於有坐骨神經通過，發生問題的時候可能會有按壓往下傳導痛的問題。
從前方來看
腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 這幾條肌肉會做出軀幹的屈曲以及旋轉，
也由於連接在肋骨上面，因此這幾條肌肉的壓縮肋骨的活動以及對於軀幹的動作非常重要
，而腹橫肌兩側收縮時是穩定另外幾條腹肌的連接點，也可以讓腹內壓增加，
讓胸腰筋膜可以產生張力來讓穩定背部。
以上這些肌肉前方後方合起來可以穩定我們的骨盆，
很多骨盆問題可以從這幾條肌肉或筋膜去放鬆，或者根據這幾條肌肉的特性去訓練動作，
當然前提是要有正常的呼吸才能夠有良好的腹內壓去穩定這些肌肉產生動作。
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