文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
結論
這項研究的結果表明，與 單腳硬舉
和單腳羅馬尼亞硬舉
變化相比，北歐腿後肌彎舉
通常具有最高的腿後肌峰值，並且在特定制動階段導致更多的離心肌束延長以及更高的速度。
總的來說，這些發現表明北歐腿後肌彎舉可能最有效地促進分束長度的增加，
儘管 單腳羅馬尼亞硬舉
和 單腳硬舉也可能有效地促進分束長度的增加。
此外，雖然 可能是促進股二頭肌短頭和半腱肌力量適應的有效訓練，
但 單腳硬舉和單腳羅馬尼亞硬舉
可能更有效地促進股二頭肌長頭和半膜肌的力量增加。
需要長期研究來證實這些建議的影響。
股二頭肌長頭半膜肌：單腳羅馬尼亞硬舉 單腳硬舉
股二頭肌短頭半腱肌：股二頭肌長頭半膜肌
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