文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
阻力訓練可以改變肌肉肌腱單位(muscle-tendon unit)的機械特性，包含藉由改變肌肉體積(volume)、橫切面積、厚度、肌纖維長度、羽狀角度(pennation angle)、韌帶硬度(stiffness)。
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長期伸展運動可以改善關節活動度，有兩個機制可用來解釋此現象：
第一是伸展的忍受度增加，也就是感覺理論，肌肉肌腱單位可以承受被動拉力增加，但在一段長度下的張力並沒有改變。
第二則是藉由降低關節對於伸展的阻力(例如在某角度下關節被動力矩)，有可能是因為肌肉肌腱單位的機械特性(組織的剛性stiffness減少)或者是肌肉幾何結構(肌纖維長度增加)兩者改變。這類的變化被認為是長期結構上出現的適應，也就是所謂的機械性理論。
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文獻中最後納入26篇研究，其中有23篇提到靜態伸展、3篇動態伸展、3篇有本體感覺神經誘發術(PNF)。
分析文獻後發現，較為支持感覺理論的觀點，作者結論出三點來解釋這個現象。
首先文獻中所採用的長期伸展，包含三週到八週的運動，有可能時間不夠久，以致於無法改變肌肉-肌腱結構。
第二是文獻當中的伸展強度參數變化大，無法得到一致的建議參數。
然而伸展強度會影響肌纖維長度改變，每次伸展過程中沒有休息的方式，是比較達到伸展強度增加的效果。第三種發現則是認為有可能機械特性的改變，是發生在非肌肉組織，或者是發生在影響關節力矩較小的結構，像是神經或者是筋膜，但都需要再更精準的量測方式去證實。
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總結：
八週左右的伸展是造成感覺適應的效果，並沒有真的達到顯著的肌肉-肌腱結構上的改變。伸展造成的感覺適應有可能是來自於周邊或中樞神經的改變。在肌肉周邊的結締組織，包含跨關節的筋膜，或者是周邊神經，對於伸展所造成機械特性的改變，可能比對肌肉造成的改變更容易被察覺到。
原文連結：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28801950/
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