文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
呼吸法都大同小異，差別在於吸氣 氣時間以及利用胸 腹 頸部 骨盆底 來幫忙呼吸以及穩定，
以及腹部肌肉腹內壓 胸內壓，各種擺位來練習呼吸，但在練習呼吸前必須要讓鼻子清乾淨，
讓鼻腔到肺部暢通，腹部以及橫膈膜可以正常使用，骨盆底不要失能，以下整理了一些呼吸方法，
「釋放創傷從呼吸開始」
BBTRS呼吸法：
先躺著然後膝蓋彎曲，把兩腳的腳掌相貼之後膝蓋以外展三十度的角度張開，雙腿應該會在五到十分內開始抖動，在這邊慢慢呼吸從上到下導引，會因為呼吸而身體律動而產生身體的鬆弛。
「解憂呼吸法:」
開放的心呼吸法：躺在地上，雙手放在心臟上鼻吸長氣，鼻呼的時間是吸氣的兩倍，重複幾次之後開始問你的心臟問題，一定要等到心臟回應你，之後兩手放鬆休息，把這些感想記錄下來。
「醫學級肺部鍛鍊法」
橫笛呼吸法:嘴巴輕輕橫向伸展然後嘴巴吐氣接著用鼻子吸氣。
橫隔膜呼吸法( 這有很多作法 這個是其中一個):
輕鬆坐著，吐氣七到八秒接著吸氣五秒。
抱球姿勢呼吸法：兩手臂做出抱球動作然後前伸把氣吐出，向右轉之後吸氣，再換一邊做一次。
腹內壓呼吸法：專注在腹部的張力，我們可以坐著，接著使腹部的肌肉鼓起，把肚子的壓力維持，這個時候不可以憋氣。維持壓力的狀態下，吸氣五秒吐氣五秒，重複做5次。
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橫隔膜呼吸法：吸氣2秒 吐氣4秒 憋氣兩秒。
吐氣時可以練習用圓唇吐氣，如果無法吐氣太久，
可以把吐氣的時間減為 3 秒，再不行就減為兩秒，等習慣之後再來練習4秒鐘的吐氣。
「樂齡呼吸療癒力」
增壓式呼吸法：胸式呼吸+腹式呼吸就是=全呼吸。
「修身顯瘦の零位訓練」
普通呼吸法：準備一條浴巾，捲成棒狀放在脊椎中間到頭部，
雙手按著腹部，鼻吸三秒同時腹部鼓起，用哈的聲音七秒吐氣使腹部凹陷，重複三次
肋骨呼吸法（橫膈膜呼吸+吐氣）：準備一條浴巾，捲成棒狀放在脊椎中間到頭部，
雙手包著肋骨的前後，鼻三秒吸氣讓肋骨打開，用哈的聲音七秒吐氣讓肋骨收進去（這就是腹肌用力）。
零位呼吸法：準備一條浴巾，捲成棒狀放在脊椎中間到頭部，鼻三秒吸氣讓肋骨打開，用哈的聲音七秒吐氣讓肋骨前後收進去使腹部凹陷
（這就是腹肌用力）=全呼吸。
「佛系呼吸法」
大部分用感應 感覺的比較多。
「呼出馬甲線」
1.身體站直
2.腹式呼吸
3.胸式呼吸
4.軀幹式呼吸
5.全呼吸
「調息呼吸的科學」
橫膈膜式呼吸法，胸式呼吸法，鎖骨式呼吸法，做最大容量量的吸氣時，這三種呼吸法會順序出現。
「正確呼吸讓你不生病」
身體氧氣含量量測試（BOLT）:
1.⿐⼦正常吸氣⿐⼦正常吐氣，
2.⽤⼿捏⿐⼦，避免空氣進入肺部，
3.開始計時直到腦中，第⼀次出現想呼吸的念頭，或是⾝體第⼀一次出現想呼吸的徵兆，例如想吞⼝⽔或是腹部喉嚨的呼吸肌緊縮，都是想呼吸的訊號。（BOLT主要不是可憋氣多久，⽽而是⾝身體花多久時間對缺乏空氣做出反應）
4.鬆開手指，計算時間，第一次應該是很平靜的呼吸。
5.正常呼吸。
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