文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
身體因為工作或者長期維持在某個姿勢上面，導致身體關節的排列不在放鬆以及舒服的姿勢上，
因此我們可以利用各種擺位來讓身體用力以及放鬆。
現代人使用手的機率非常大，像是每天需要做家事，電腦文書作業，抱小孩，重複性的工作等等..
因此會用到很多手，但很多人使用上肢時常常只使用手腕或者前臂，在手肘以上則會用肩膀抬高，
肱骨往內轉等等動作代償，因此時間一長就會產生很多肩痛， 二頭肌很緊，三頭肌很痛的狀況，
有的人還會因此有所謂的媽媽手 肱骨附近的肌肉發炎等狀況。
訓練推牆肱骨外轉可以幫助我們把肩胛骨與肱骨的活動加進來，
讓我們的身體幫忙出力，另外因為肱骨往外轉動，也可以用到背後肩胛骨的旋轉肌群，以及背肌 斜方肌 菱形肌等等。
推牆肱骨外轉這個動作，由於肩關節絕大部分都是由肌肉所控制，我們可以把兩手舉起來放在胸前，
手肘中間會有一條線，保持這條線不動，這個時候把前臂往內轉去推牆壁，
手肘的線不動加上推牆壁之後肩膀會被強制外轉，有時還會下壓，往前推可以讓肩胛骨內側的肌肉被撐開，腋下的肌肉會用力。
做推牆肱骨外轉時可以邊推邊呼吸，請記得呼吸要慢也不需要太大力像是要把牆壁推倒，這個動作可以搭配呼吸做三分鐘。
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