打坐盤腿變腰痛你有更好的解決方式

文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日

盤坐腰痛的原因有很多種，但初學者在不熟悉盤坐的技巧時，

常常會在坐了幾個小時之後變成急性腰痛，

很多場地因為設備限制或者需要大量練習盤坐，就沒有提供椅子坐。

比較常見的課程或者練習方式是坐在瑜伽墊上面，兩腳盤坐。

這時候因為膝蓋比髖關節低，大腿的肌肉會被往前拉長，

此時就需要坐挺 骨盆前傾加上髖用力，大腿因為外展外轉 屁股也需要一直用力去頂住骨盆，

因此肌肉的外轉肌 像是臀大肌 梨狀肌 或者是其它旋轉肌，就容易一直用力。

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由於骨盆的肌肉如果兩邊僵硬的時候，容易合力產生封閉型的張力，就會讓屁股卡在上面，

也由於豎脊肌往下會與筋膜一起連在薦椎上面，屁股也卡住 而薦椎也因為收縮做出了一個翹屁股的動作，

因此就會卡在腰與骨盆交接處。

但通常這個時候只要把屁股肌肉放鬆，讓屁股不要這樣翹起來，

不做過多的骨盆前傾，疼痛不舒服通常都會好很多。

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初學者在做打坐的時候，建議要坐高一點或者是找牆壁可以有靠背的，

或者請教授課老師，要如何擺位比較舒服。

有時光靠骨盆屁股肌肉的力量或者筋膜收縮的力量，

很容易讓自己卡在不正常的位置進一步造成不舒服。