文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
人類在演化過程中，為了生產與工作慢慢發明了椅子，而人類的本能應該是要可以蹲下的，
可以看到小朋友都可以輕鬆的蹲下，而成年人的我們慢慢的失去蹲下的能力，
人類終究是需要下肢的推與拉的動作的，這點可以在走路上看出來，也因此年紀越來越大，也脫離了自然的運動模式而被困在椅子上，整天坐在電腦前面。
這會有什麼問題呢？
一動不動時，會對於視覺產生影響，因為要處理的事情越來越多，
我們的眼睛與顳顎關節以及第一頸椎可以畫一條線，越長時間處於同一個姿勢，
越會增加這些地方的問題，像是脖子肌肉長期處於緊張狀態，顳顎關節開始失能，
而眼睛對焦老化的速度也變快，在大量期刊的研究上，視力會影響我們的斜方肌跟頸部，並且張力會增加，
不但如此枕下肌群壓力變大以及胸鎖乳突肌也會讓我們的頭部一直往前傾。
在久坐的情況下，還會讓我們的呼吸越來越淺，最後吸不到氣之後，就會用肩膀拉高脖子用力呼吸，
此時你會想要再把身體坐挺一點，甚至在網路上有各種讓你坐的更挺的工具，抬頭挺胸是台灣人最愛講的一句話，
但當我問客戶教你抬頭挺胸的人，能不能說出抬頭要怎麼抬，胸要怎麼挺他們也說不出來。
比較好的坐姿是需要讓我們的膝蓋與臀部同高，如果膝蓋比臀部更高一點那就更好，因為你的髖關節能夠向後去傾斜，讓背部不要那麼緊繃。
但是如果你的膝蓋比髖關節還要低的時候會發生什麼事情呢？這個時候你的骨盆會開始向前傾斜，
為了阻止自己往前滑，會把背部挺起來，我們的肋骨是負責在吸氣的時候肋骨會往上，
胸腔會變大，而吐氣時肋骨會往下，肋骨從後方往前朝斜下方移動。
肋骨翹起來會發生什麼事
如果過度或長時間挺背，前方肋骨就會翹起，然後背部會過度直立，
肋骨長時間過度翹起而背後過度緊繃的狀況下，會失去正常呼吸的能力，
進而開始使用脖子呼吸，肩頸已經是最上方的肋骨處，結局就是頭頸變的緊繃，
斜方肌 斜角肌 胸鎖乳突肌被過度刺激，但因為人類先ˇ天會傾向其中一邊，
很可能是左邊變的很緊，或者右側變的很緊，整個軀幹會被往上拉，造成其中一邊的肩頸發生問題。
長期不動會怎樣
盯著電腦螢幕的時間越多，你的脖子就會越緊張，也很容易引發自律神經的緊張，處在一種要戰鬥或者逃跑的狀態中。
之前曾有一位客戶是大公司總經理的秘書，就有類似這種問題，
結果是什麼讓他變好的呢？答案就是離職什麼問題都好了。
長期坐著還會有另外一種現象，就是大腦感覺不到腳從地面上傳導上來的反作用力，
我們處在髖關節屈曲的狀態，因此髖伸肌就會失能，像是我們的腿後肌群或者臀肌，
關節無法感受到壓力，因此也會把身體往上拉，近年來開始有很多人開始使用伸降桌，
會有改善，但只有一直站著也是一種不好的姿勢，
比較理想的姿勢應該是可以在一段時間做變換，
況且很多人也無法或有伸降桌，一般的處理方式就是妥協，
這個時候你會一直伸展背部，再一次讓自己呼吸失能。
可以做什麼改善與練習
因此不管是左邊或右邊的軀幹以及髖關節呼吸失能，
我們都可以做一些練習來讓身體不要處在一種卡住吸不到氣的狀態。
- 我們可以讓膝蓋至少與髖關節同高，如果可以的話讓膝蓋比髖關節高一點。
- 練習把單邊的坐骨坐下去，並且要訓練我們的腿後肌發力，因此要讓身體側彎之後，讓坐骨往椅子方向貼，並且把腳跟踩地在這個時候練習呼吸，左邊做完之後換右邊坐同樣動作，都要呼吸個10次。
- 在呼吸的時候身體放鬆，這個時候應該會感覺到肩頸變的輕鬆，這是因為側彎之後另外一邊的橫隔可以吸到氣，且髖可以用力就不需要把骨盆一直做前傾的動作，前方肋骨也可以收進來，讓核心用力。
- 如果要讓效果更好，可以在兩個大腿中間放彈力帶，例如左腳往下踩，右腳因為彈力帶的關係，會增加髖關節的發力。
- 除了綁彈力帶之外，還可以加上利用瑜伽磚讓兩腳夾住，藉此練習內收肌的力量，因為內收肌會從恥骨附近往下連到大腿的內側以及後側，兩腳一起夾的時候可以讓整個大腿以及骨盆用力，讓身體更能夠坐在骨盆上。
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