文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
按摩起源於遠古時代，人為了減輕疼痛而本能的按壓揉搓受傷的地方，
按摩現在已經演化成很多形式，應用各種軟組織技術來調整放鬆運動員，
但也因為很多技術並不是只用在運動員身上，因此有很多廣泛的定義，
按摩有整體效果要考量的地方有年齡 性別 按摩師的性別 客戶 手法與技巧等等..
瑞典式按摩為基礎
主要定義為作用在軟組織的深層的技術，手法一般很多，
通常會以瑞典式按摩為基礎所做的多種技術 ，像是 撫摸 揉捏 輕拍 震動 按壓 重按壓 和搓揉等等，
更高級的專業技術可能還會做軟組織放鬆 肌筋膜的操作技術 肌肉能量技術 結締組織按摩等等。
但在做這些 技術之前，最好可以做各種活動度的測試，肌肉 的評估，
身心狀況等等以讓被操作者可以得到可行的綜合調整方案。
按摩師可以做些什麼來訓練手部以及出力的方式?
除了良好的按摩床高度以及身體擺位之外，按摩師可說要比個案身體要更有力及健康，
如果想成為職業的按摩師必須了解個案的肌肉走向以及判斷軟組織僵硬程度之外，
手的出力方式也很重要，我們的核心發力必須要連貫，鍛鍊呼吸以及手的訓練變得非常重要，
以按摩技術常見的揉捏 拍打 震動 按壓來說都需要用到從肩胛骨 肱骨 到前臂 手掌 手指的力量，
因此在訓練手部力量可以使用軟球來訓練抓的力氣以及流暢度，最好也可以使用不同材質以及不同顆粒的球，
來訓練手感。像是金屬的球，有刺的小球，網球，硬的按摩球，來抓握。
同時指節的力量也非常重要，可以練習第一指節彎曲後再彎曲第二指節以此類推，
直到整個拳頭握住之後再打開，藉此練習抓握以及手指力量，這樣在長期工作的職涯上，要分開個案的軟組織上，
才不會使用蠻力或者是讓手受傷。
如果有自己去養生館被按摩過，就會發現有些推拿師在按摩的時候，呼吸聲音特別大，
這是因為在出力的時候並沒有利用呼吸以及核心的力量發力，這樣在做推拿或者按摩的時候容易使用蠻力，
這樣不但客戶無法放鬆，自己也容易因為呼吸核心無法跟上重複性的動作，讓自己容易氣喘虛虛外，
力量的傳遞也容易不順暢或者職業傷害。
每個手指互相開合也可以訓練手的小肌肉，加上彈力帶放在手掌上
，因為此時是呈現類似閉鎖鏈，可以藉由這個方式讓肩胛骨 手臂的肌群 以及手掌的肌群連接起來發力。
呼吸訓練
呼吸訓練則推薦練習242呼吸練習與全呼吸的練習，242的口訣分別是吸氣兩秒吐氣四秒再憋氣兩秒，
吸氣兩秒鐘之後再用四秒鐘把氣吐光，憋氣兩秒鐘的好處在於身體如果把空氣壓力排出之後，
可以再憋氣讓我們的橫隔膜以及腹肌可以得到有效的訓練，吐出去的空氣夠多，進來的空氣量也會夠多，
可以讓我們一口氣可以發出比較久的力量，
同時如果每天有空最好可以做三十分鐘以上的有氧運動來幫助心血管效率更好。
全呼吸部分
在全呼吸部分，我們必須胸腹一比一的運用，而不會過度的使用胸式或者腹式呼吸，
通常在吸不到夠多氣或者胸腹吸氣活動有問題時，容易用脖子或肩膀來代償吸氣，
久而久之在工作的時候肩頸不舒服，而本體感出現了問題，
容易造成職業傷害也不容易讓自己放鬆，個案的身體很敏感，
會同時感覺到按摩師的狀況不佳，雙方都無法放鬆的情況下容易讓本次的調整效果打折。
誰適合做運動按摩？
一般來說運動動按摩不止適用於運動員，一位好的按摩師能夠操作與熟練各種按摩方法並且經由專業的評估，
可以讓各種年齡 健康狀況 各種性別的人 ，需要軟組織操作的狀況下，都可以得到專業的服務。
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接受運動按摩的人，最好可以長期列入自己身體的恢復計畫，而不是想到才去做按摩，
這樣不但效果不好，而且按摩師也無法掌握身體的狀況，
在離運動比賽太近的日期最好不要做運動按摩，以免影響比賽表現。
按摩師最好也要定時給同事按摩，以掌握按摩狀況與手法，
讓自己的身體也能夠感受到運按摩的好處與感覺。
放鬆的方法目前流行的有筋膜刀 肌筋膜鬆弛術 軟組織放鬆 滾筒 按摩球等等…
而直接放鬆緊繃的肌肉減緩不適，按摩通常是最快有效的方法，根
據不同的放鬆手法與需求，目前有不同族群，因此按摩師的水準知識與技術必須要再跟著提升，
讓各種個案可以達到按摩放鬆的需求，了解各種按摩手法也可以截長補短，讓個案可以放鬆的輕微的酸痛感，而非疼痛的感覺。
運動按摩的場地 按摩床 潤滑液 器具？
運動按摩的場地通常需要燈光亮度適中，不宜把光過度打在個案身上，尤其是光線直接照在眼睛上
，這種狀況通常無法身體放鬆。
操作環境必須是安靜的場所，尤其要注意聲音的大小，燈光是否適宜，空氣中濕氣會不會太重，空氣聞起來是否不好聞，
在操作設施以及床的部分，可以選用軟硬適中的床面加上好趴好躺的枕頭，如沒有枕頭可以使用大條的浴巾代替，
如果有大條的被巾可以記得幫個案蓋好，操作時間可能會在一個小時至兩小時不等，趴著或正側躺的時間會很長，
不適宜的器具會讓效果大大打折。
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如果需要使用到潤滑液按摩讓皮膚不會那麼不舒服，可以選用中性的按摩乳液，超音波膠，或者是不那麼冰冷的介質，
如果有加熱的毛巾也可以使用，讓身體表面可以先放鬆，如用金屬的筋膜刀也必須確保當天天氣不會太冷，
太冷的器具也會讓身體僵硬，燈光選用最好可以使用不直射的燈具，
有音樂可以選擇節奏較慢的音樂搭配手法的速度，
像是太激烈的交響樂或者是流行音樂，
人聲過多的音樂都不適合放在場所使用。
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