文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
根據兩篇綜合研究50 歲以上及老年人的血流限制治療（BFR）是否會導致肌肉肥大、
力量增加或身體功能增強的分析，
這些分析基本上都是比較有做運動vs運動＋血液限制訓練（BFR），基本上都有變好，
但低強度＋血液限制訓練（BFR）提升肌力的效果沒有單獨高強度的好。
但對老人這個族群多數不太適合高強度的訓練，所以在沒有其他禁忌的情況下，
低強度+BFR或許是老人的一個安全好用的選擇。
高強度的運動=例如重訓 低強度的運動=例如走路 平衡訓練。
低強度的運動搭配上血液限制訓練（BFR），
對於肌肥大和肌肉力量提升有所幫助。
高強度的的訓練方法為70-85%的壓力一次反覆最大重量(1RM)的高強度訓練。
血液限制訓練（BFR）
可以達到類似高強度的運動的訓練效果，
而且對於組織的壓力比較小，或許是適合老年人使用。
肌少症的影響
三十歲後，隨著年齡增長，每十年骨骼肌質量大約下降3-8%，
肌肉質量減少再加上肌力減弱，現代被稱為肌少症，
會造成功能上和身體代謝的問題，包含跌倒風險和死亡率提高。
對於五十歲以上的成人，使用20-50%的1RM再加上血液限制訓練（BFR），
也可以達到類似高強度的肌肉質量增加。
「雖然在肌力測試下沒有達到和高強度訓練類似的效果。」，
也就是肌力的效果沒有高強度訓練的強。
在其他的文獻回顧中發現，有各種的血流限制訓練方式，
也都有發現肌肉質量增加和肌力提升，
甚至在一些功能性活動，像是走路、平衡訓練等也都有看到正面的影響。
單純比較低強度訓練搭配血液限制訓練（BFR），
和只有做低強度訓練，加上血液限制訓練（BFR）可以達到較多的肌肥大效果。
單純走路訓練效果如何
對於年長者，長期的走路運動是可以達到肌肉質量和力量增加，
搭配上血液限制訓練（BFR）走路(類似像走跑步機)也可以達到類似的效果，
發現運動後肌肉質量增加甚至和低強度阻力運動達到類似的效果。
「血液限制訓練（BFR）搭配走路的運動，可以增加年長者的靜脈回流。」
血液限制訓練（BFR）搭配低強度阻力運動除了達到上述的好處外，
對於骨頭的代謝也有正面的影響，所以可以預防和幫助骨質疏鬆的族群。
對於健康年長者沒有高強度運動的限制，
可以搭配低強度和血液限制訓練（BFR），達到最佳的肌力訓練效果。
但是
不過在文獻回顧中也發現，受試者的平均年齡落在64歲，
對於更高齡者效益的文獻資料則是沒有太多的發現。
回顧文獻也發現少數幾篇專門探討停經後的女性，
血流限制的訓練和高強度運動的相對下，在肌肉質量的增長上，
似乎沒有達到明顯的差異。
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