文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
不同的十字韌帶重建後復健
隨著時代進步現在十字韌帶重建術後有非常多種訓練可以選擇，
低負荷的血流限制（BFR）訓練可以作為骨科手術臨床術後恢復其中一種訓練。
比較 BFR 訓練與一般的復健方法、術前和術後以及非 BFR 干預對接受前十字韌帶重建（ACLR）的患者的有效性。
對 3 個醫學文獻數據庫進行了系統評價，
以確定自 1990 年以來發表的關於接受前十字韌帶重建術後患者 BFR 的所有 1 級和 2 級臨床試驗。
匯總了納入研究的患者人口統計數據。記錄了結果數據，
包括肌肉力量和大小，以及感知到的疼痛和勞累。
研究一共納入 6 項研究，總共有154 名患者；
66.2% 為男性；平均年齡24.2 ± 3.68 歲）。
其中2 項研究將BFR 作為術前的訓練，其中 1 項觀察到肌肉等長耐力、
股內側肌表面肌電圖和肌肉血流量顯著增加。
有四項研究研究 BFR 作為術後復健的措施，
觀察到肌肉肥大的顯著益處，與傳統的低負荷阻力訓練相比，
BFR的訓練方法為給壓力 的時間為 3 至 5 分鐘，休息時間為 45 秒至 3 分鐘來做訓練動作。
系統評價發現，雖然關於 前十字韌帶重建術 BFR 復健的研究證據比較少，
這可能是這項技術比較新。雖然有一些作者已經證明了前十字韌帶重建術後BFR 的潛在強度和肥大益處，
但未來的研究需要標準化結果、長期調查以及更可靠的樣本量來得出更明確的結論。
PBFR（PERSONALIZED BLOOD FLOW RESTRICTION）簡介
訓練讓肌肉肥大及產生力量，而常拿來當作訓練的標準的就是1RM，
也就是每組一下的最大重量，而常用最大重量的65%～90%阻力來訓練這就叫做高強度間歇訓練 (high-intensity interval training)HIIT。
如果今天測出能推100公斤，就用65～90公斤的重量來反覆訓練，
那麼在6～8周內反覆推至少65公斤才會有肌肥大的效果，對於一般的普通人來說是有可能的嗎？
可能有、可能沒有，但變因很多。
還是需要經過長期的訓練才有辦法達到這個目標。
而低阻力，像是彈力帶放在軟組織上做動作訓練，
低阻力能讓動作控制變好，但並不能達到肌肥大的效果。
但在此時如果想要在短時期內達到這個目標，可以採用PBFR。
PBFR是採用低強度運動（即20-35％1-RM），
同時阻斷從肢體流出的靜脈血，使用限制肢體的動脈血流的克卜勒晶片所控制的止血帶，
經過機器來控制血流，上肢會綁在三角肌結節的附近，而下肢會綁在股骨大轉子的附近。
多久需要用一次
因此來說術後的人或者是短期內需要讓肌肉力量增加的人就非常適合使用這台機器
一般來說使用HIIT需要一週訓練4-5天，而PBFR在20-35％1-RM一週2～3天的訓練效果最大，
但這不代表PBFR就可取代HIIT，但PBFR是可以讓訓練更加有加成效果的機器。
機械張力與代謝壓力是在做PBFR之後，肌肥大與產生力量的其中兩個因素。
另外還有讓 II型肌纖維（也就是快肌）的徵招變好，全身的代謝也變好。
另外像是其他阻斷的帶子，每次測量都無法達到一致的壓力，
很難達到客製化的效果，並且也很容易讓不必要的壓力增加，不
適用於長期的訓練。
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