文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
到底什麼是核心，這個問題的爭論很多，但以我們的觀察與研究來看，
核心的定義應該是指與橫膈膜這條肌肉有相關的肌肉或者組織，
像是我們的腹內斜肌 腹橫肌 腰大肌 腰方肌等等
為了保持穩定軀幹以及能夠在各種動作上讓我們能夠保持平衡姿勢的肌肉，
而在我們骨盆底的肌肉因為要撐住我們的器官以及生殖泌尿功能，這些骨盆底肌也可以視為核心肌群。
人類一天的呼吸次數大約兩萬多到三萬次之間，
活著的生理證明除了心臟跳動之外，還可以加上我們的呼吸，
因此呼吸的肌肉就可以說是為了維持生理機能的肌肉，而為了讓我們的身體保持各種動作的穩定，
上述所提的肌肉可以稱之為核心肌群，而像是腹直肌 從我們的胸口連接到骨盆，
雖然有與其它幾條肌肉相連，但因為不直接或間接連接在橫隔膜上，
因此不被我們認為是核心肌群。
腹外斜肌與我們的前鋸肌相連，
往下連接在骨盆上，雖然與我們肩胛骨與軀幹的動作息息相關,但也不直接連接或間接連接在橫隔膜上，
因此也不算核心肌群。
在動作上我們可以有個基本的想法，
就是利用核心肌群加上呼吸的穩定，去直接或者間接的去訓練或者使用到我們非核心肌群，
但又在核心肌群附近的肌肉。
像是我們的腹外斜肌 前鋸肌 腹直肌 菱形肌 斜方肌等等..。
軀幹以骨骼來看上方是肋骨，關係到我們的呼吸，下方則為骨盆控制我們移動以及行走的能力，
核心通常指的是腰椎骨盆和髖關節的複合體上面的組織，核心控制能力則是控制這些軟組織包括呼吸的能力。
如果以大肌群互相交互影響來看，則可以從這邊找出很多上下左右以及交叉 旋轉的肌肉鏈，
也有很多人以此作為研究並以此當作訓練的基礎，可以將核心視為動力的連結，將力量送往上肢和下肢，
而這種力量傳遞的能力是每天的日常生活動作還有運動動作的組成。核心也是身體能量傳遞的裝置，
我們所做出的動作和用來傳遞這些能量也是來自核心。
核心穩定被認為是可以達成和維持在靜態姿勢下和執行精準動作的時候，
所需要軀幹的控制。但其實是沒有一個明確大家都接受的定義，
但既然沒有那就以呼吸肌肉作為定義應該是比較沒有爭議。
到此整理一下我們認為到底哪邊是核心肌群：
包括我們的橫隔膜在身體的中間，讓我們的肋骨可以做出活動幫助肺臟呼吸，
腰方肌由韌帶間接連接到橫隔膜，並且保持身體穩定，前方的腰大肌從腰椎連接到我們的股骨小轉子上，
腹橫肌與腹內斜肌跟我們的胸腰筋膜相連，讓我們前面與後面可以保持身體的穩定，
我們的骨盆底肌負責撐住身體的器官以及體重，讓上與下可以相連做出各種活動。
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