文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
軟組織與身體支撐
在軟組織沒有問題的狀態之下，正常來說應該可以讓骨骼與骨骼形成關節，
讓韌帶可以穩定住關節，讓筋膜可以支撐以及固定身體，
讓肌肉可以拉動骨頭以及關節讓我們活動，
如果其中一些部位不好容易造成循環問題無力等等..
在放鬆之前的注意事項
如果以上述的組織來看的話，這些地方看起來就是互相相關的，
但在我們直接下手去拉筋 用按摩槍 滾筒 球之類物品去放鬆之前，
我們必須先了解這些構造簡單來說是到底做什麼的?
以肩胛骨來說，這是在上半身有點像放在肋骨上的一塊三角型骨頭，
它在我們胸骨的附近與鎖骨形成了胸鎖關節，肩關節其餘的部分都是使用肌肉控制的關節，
古代有此一說為了防止犯人逃跑會在這邊開個洞，因此稱之為鎖骨。
在肩胛骨與外側的肱骨兩側的肌肉協調不佳的狀態之下，很常見的問題就是胸鎖關節的旋轉以及活動不佳，
此關節的動作主要是做出旋轉的動作來帶動肩關節的活動，因此在肌肉有問題活動不足的狀態下，
壓力很容易壓在此關節上，
更加劇了整體動作的問題。
以斜方肌為例
由此關節橫向往外到肩膀處是我們的肩胛骨以及鎖骨的交會處，
在淺層的肌肉附著點上是大家耳熟能詳的上斜方肌，斜方肌簡單來說可分為上中下，上斜方胛可以做很多工作，
是一條負責讓我們肩胛骨上轉 上抬肩胛骨
以及脖子側彎 旋轉 伸直等等..，
由上面敘述可以知道，在脖子部分的功能非常多，
因此如果我們的肩頸僵硬或者活動不足疼痛有問題，第一個或許就要先考量這條肌肉。
簡略自我檢查
當然很多時候影響的問題以及因素很多，但我們可以先簡略的自我檢查。
以脖子部分來看。
在這個部分我們可以先看脖子的角度，大概75度左右。
頸椎伸直頭往上看天花板如果額頭無法與天花板平行，我們可以假設有問題。
如果側彎沒有30度我們也可以假裝有問題。
旋轉看另外一邊如果沒有60度我們也可以假裝有問題。
以上這些角度都是大概的角度。
在肩膀部分如果不能夠上抬肩膀或者舉手卡卡，
或許也可以去檢查上斜方肌。
但在此必須強調的是很多動作，是很多條肌肉所組成以及協調的。
只是在學習上我們可以先使用關節或是骨骼的位置，
以及肌肉的起點以及終點先學習，而非一次全部背起來這樣會增加學習的難度。
因此當下次這些地方有問題想要放鬆的時候，
請先看骨頭在哪邊 肌肉怎麼長 他是怎麼做動作的 角度有沒有問題等等.
這樣可以讓訓練以及按摩放鬆伸展變的更有效率以及意義。
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