文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
肩膀疼痛時通常都有發炎的現象，因此讓發炎好轉的方法有很多種，除了冷熱敷以及一些機器或者吃藥注射外，除了結構性問題外，
肌肉 肌腱 韌帶 等疼痛在剛開始發炎的時候必須不要一直做會導致疼痛的動作，等到發炎降低後再積極做運動治療。
在這個時期要先找出會疼痛的姿勢以及動作，很多人在疼痛時期會不了解自己哪邊痛或者怎樣痛。
理解自己是如何不舒服在疼痛時期是非常重要的，也是讓大腦自覺的一個方法。
脊隨反射會讓血管收縮缺血，因此在這個時期讓循環變好也相當重要。
肱骨與肩胛骨交接的地方像是關節囊通常為負壓，但肌肉過度收縮時會讓此處變成正壓，此時會讓肩關節變的不穩定，
動作時產生疼痛，因此慢慢動穩定的動加上鬆弛這邊的肌肉便是肩膀急性疼痛必須要做的事情。
通常肩關節疼痛會有較大反應的動作為肩內轉或者外展，會讓喙突附近的軟組織產生不舒服，
在這個區域有棘上肌跟肩峰的滑囊，旋轉肌群的不穩定也會造成這邊的不舒服，因此我們可以先放鬆 這個區域。
放鬆肩胛骨的肌肉順序通常為 ：棘上肌 棘下肌 小圓肌 肩胛下肌 這些肌肉分別為肩胛棘的上方區域，下方區域，外側區域，以及前下側區域。
由於這些地方是讓肩胛骨穩定的肌肉，因此必須拉住肌肉的肌腹之後用手或者是球去做牽拉，讓肌肉可以得到伸展讓循環變好。
放鬆 肱骨到肩胛骨的肌肉順序通常為：
大圓肌跟闊背肌 肱二頭肌的肌腹 肱三頭肌的長頭 喙肱肌可以跟肱二頭肌的短頭一起放鬆。
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肩膀後方的肩胛胸廓關節可找治療師幫忙放鬆因為緊繃而做不出的各種肩胛骨運動，像是上抬 下壓 上下轉滑動等等，
或者開始放鬆提肩胛肌跟菱形肌 胸小肌。
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也就是必須讓肩胛胸廓關節活動，而不要過度活動肩胛骨與肱骨區域
(圖位子有點錯 意思意思一下就好）
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