文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
如果髖關節發生問題在處理完髖關節之後，也必須去找尋膝關節甚至是足踝的問題加以放鬆或者訓練。
下肢的上行運動鍊故名思義就是從腳踝一路往上到骨盆，
在這個部份我們也會去考慮到底是旋前引起的問題太多，還是旋後引起的問題太多。
如果是旋前問題以骨骼或者關節的動作來看，從下往上看會是足踝旋前，脛骨會往前，
向內內旋，而膝關節會做出屈曲，外翻跟內轉，再往上的股骨會往前，
向內內轉，髖關節則會屈曲內收內轉，在骨盆處做出前傾跟往前旋轉。
足踝旋前
旋前動作由以下動作組成：
背屈要找的肌肉有：脛前肌， 伸趾長肌，伸姆長肌，腓骨第三肌（幾乎都是前面的肌肉）。
外翻要找的肌肉有：腓骨長肌，腓骨短肌，腓骨第三肌（幾乎都是外側的肌肉）。
外展要找的肌肉有：小肌肉比較多先跳過。
內轉要找的肌肉有：屬於動作跳過。
脛骨內旋
:往膝蓋找
膝關節：
屈曲要找的肌肉有： 腿後肌群，股薄肌，縫匠肌， 膕肌，腓腸肌，蹠肌。
膝外翻：被動動作跳過。
內轉要找的肌肉有：膕肌，半腱肌，半膜肌，縫匠肌，股薄肌。
股骨內轉
：往髖關節找。
髖關節：
屈曲要找的肌肉有：髂腰肌，縫匠肌，闊筋膜張肌，股直肌，內收長肌，恥骨肌，內收短肌， 股薄肌。
內收要找的肌肉有：恥骨肌，內收肌群，股薄肌， 股⼆頭肌， 臀大肌，股方肌， 閉孔外肌。
內轉要找的肌肉有： 臀中小肌， 闊筋膜張肌，內收大與長肌。
骨盆
：前傾要找的肌肉有：跟核心有關的部分需要直接練核心。先以骨頭的移動來看，如果關節活動度不夠或者是做出超出關節活動度的結果，
就可以開始找該部位的肌肉，一個部位處理完之後再往上找另一個關節的活動與控制的肌肉。
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