文章最後更新於 2024 年 2 月 16 日
臀中肌的作用
臀中肌的作用主要在於移動的時候維持骨盆的姿勢，在每一種需要跑動產生的相關問題都應該被評估。
很多人過度進行跑步的訓練，但我們會發現很多時候他們的股四頭肌特別強壯，
但臀中肌的功能不一定相符，但在跑步時，臀中肌的控制與力量應該放在跑步所用的肌肉中列為較前面需要的功能。
臀中肌解剖位子
臀中肌分為前中後，合在一起形成複合型的聯合型肌腱，從髂嵴連結到大轉子上面。
臀中肌前側纖維以及中段纖維比較適合做出髖外展。
臀中肌後側纖維會跟臀大肌一起工作，控制髖外轉的功能，
讓髖膝踝能夠在開始走路的時候時保持一致，
外轉的功能除了 臀⼤中小肌之外還會有我們的腰大肌以及縫匠肌 參與。
臀中肌特別無力
如果一邊的臀中肌特別無力，在走路的時候可能會有兩種方式做出代償：
骨盆會向站立腳的另一隻腳向下傾斜（如果是左側臀中肌無力，骨盆會向右下移動），
此時如果是左側支撐腳的話，脊椎會向左側彎，另一種代償則是把重量移動到左側支撐腳，
然後抬起右側骨盆，脊椎做出右側彎。
臀中肌無力以及代償是什麼感覺
大家可以從椅子上站起來，做看看臀中肌無力以及代償是什麼感覺:
1.先讓左腳是承重腳然後把右邊的骨盆往斜下方推，接著把脊椎往左側彎。
2.接下來練習另外一種代償，一樣是左腳是支撐腳然後把左邊骨盆抬起，脊椎往右邊側彎。
單側站立的時候，會使用到我們的側向肌肉鍊，包括同側的臀中小肌，
髖內收肌以及對側的腰方肌。
如果臀中肌肌力不足，其他肌肉會因為代償而過度活化，
像是臀中肌後束纖維無力的人旁邊的濶筋膜張肌，以及好夥伴內收肌群產生問題，
而梨狀肌也是個容易過度活化的肌肉。
至於臀中肌無力產生的影響可能會有:股骨過度內收跟內轉（因為外轉能力不夠)，
膝內扣或者膝外翻，脛骨過度內旋，身體的重量壓在單邊足底的內側，距下關節或者跟骨內轉過多。
一個強壯的臀大肌+臀中肌=穩定的膝蓋。
注意事項
至於肌力測試很多書上都有，可以自行查閱，但原則就是測試=訓練。
另外可以注意幾件事情：
走路時會一直搖來搖去，很有可能是臀中肌無力或者是肌肉啟動順序有問題。
如果走路時，軀幹也無法穩定在骨盆的正上方，腰方肌可能也有問題，兩側的臀中肌可能也有問題。
如果單邊承重時，需要更多的冠狀面控制，不妨可以找梨狀肌。
闊筋膜張肌如果會不舒服或者緊繃，可能是因為錯誤的髖外展或者髖屈曲出問題。
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