文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
本書作者是消化系統外科學教授-島田英昭。
先講作者的結論，利用8招有效緩解胃食道逆流：
1.防止壓迫腹部 。
通常是因為胃被擠壓到，這是引發逆流的原因之一，
內臟脂肪較高的人也容易有這個問題，常常往前彎的人也需注意姿勢。
2.睡覺時上半身抬高
上半身抬高需要抬高15度左右，避免食道暴露在酸液下的時間，
但抬高不能只有頭抬高必須要把整個上半身抬高，如果是因為逆流導致的咳嗽這個方法也很有效。
3.避免駝背
在背後背包的時候，背帶如果太長會讓肩膀往前縮去支撐重量，反而身體會向前，
因此被帶必須把背包貼著身體，電腦工作時也需要注意姿勢。
4.留意飲食
假如我們在深蹲時我們必須認知到正在深蹲，因此如果扛著自己體重的槓片深蹲，
但大腦卻不認為自己在深蹲會發生什麼事呢？
因此我們吃東西時不要分心，滑手機，飯後馬上運動這些都會拉長胃部消化的時間，
留30分左右讓自己慢慢吃，吃東西最好吃八分飽就好。
5.減輕壓力
我們身體有交感與副交感神經交互作用，內臟的通常以副交感神經支配，太過緊張會讓交感神經過度活化，
雖然壓力與胃食道逆流無法明確證實,但壓力過大時胃部黏液會分泌減少，胃酸分泌會增加，
因此需注意壓力來源，一件事情相同狀況下有人會感到壓力有人卻不會，
因此個人觀點才是產生壓力的原因，既然無法快速改變狀況就只好先改變自己的看法。
6.飲食以好消化為原則
除了現在正在吃東西的認知之外，也要充份咀嚼，讓唾液分泌因為唾液裡含有澱粉酶可以幫助消化，
一面咀嚼讓唾液跟實務混合才能幫助消化，另外沒有充分咀嚼，會吃下大量的空氣，睡前3～4小時就要停止進食了。
7.側躺時左側向下
以時間點來說最容易引發逆流的時間就是睡覺時與吃完飯的2～3小時，因此兩個因素加起來=吃完飯3小時不要躺下，如果要躺下要把左側向下這是為什麼呢？這是因為左側往下躺的時候可以強化下食道括約肌的力量，也可以使用抱枕來加強效果。
8.控制鹽分 糖分 膽固醇的攝取
鹽分攝取過多食物在胃中時間也會增加，因此胃酸也會變多。
也會讓胰臟以及膽汁的分泌增加十二指腸可能也混逆流，
糖分與鹽分都會讓靠近食道黏膜的液體滲透升高，也容易刺激到食道。
線上預約系統
目前服務台北市 新竹市