文章最後更新於 2024 年 2 月 18 日
你是否與我一樣認為正常的人類都應該睡滿8 小時，
本書作者告訴我們可能並不一定是這樣。
作者本身是幫非常多運動員設計睡眠與休息的一位專家，職稱是運動睡眠教練。
與貝克漢，C羅等運動員都合作過，在以前訓練中間是沒有休息的，
後來進行這個訓練之後非常多人的成績與表現都有十足的進步。
頂尖運動員與一般人的差別在哪裡
也就是「決心」只要能夠幫助成績進步的事情他們都會去做，
因此了解頂尖運動員的作息對我們的人生也會很有幫助。
史丹福大學睡眠醫療中心的副主任也說：「其實我們其實並不了解睡眠的本質是什麼。」
但所有科學家都一致認同睡眠對健康非常重要，而且我們睡的不夠。
但答案就是增加睡眠時間這麼簡單嗎？
睡覺也要準備
只要太陽下山天黑的時間夠長，身體就會開始分泌退黑激素，
讓我們做好睡覺的準備，在早上七點退黑激素停止分泌，因此有時起床會很像酒醉的感覺。
在半夜三點半是人體溫度最低的時候，而晚上七點是體溫最高的時候，
睡前大約要花一個半小時準備睡覺，早上要花一個半小時準備工作，
也就是如果8 點要進公司，最好六點半就起床，曬曬太陽等等。
R90睡眠法到底怎麼算
作者看到你會先問你了多少週期？
R90睡眠法簡單來說就是在90分鐘內修復身心，
睡眠週期由四個不同階段所組成，也可以想像成下樓梯。
1.樓梯頂端：逐漸入睡（第一期非快速動眼期）
從樓梯往下走，會突然驚醒的感覺。
2.樓梯中段：淺層睡眠（第二期非快速動眼期）
心率會變慢，體溫或下降。
3.樓梯底層：深層睡眠（第三跟第四期非快速動眼期）
這時已經進入樓梯底層，大腦會產生delta波，而清醒時會產生beta波。
希望可以花百分之二十的時間在這邊熟睡，已獲得足夠的人類生長激素。
4.螺旋樓梯：快速動眼期
大部份的夢境都是由此產生，我們身體會在這時候處在癱瘓狀態也得花百分之二十的時間，
嬰兒甚至在這個時期睡了超過一半的時間。
過了４個週期之後
這四個週期大約90分鍾，所以我們如果睡了五個週期等於是七個半小時。
如果時間不夠可以睡四個週期，然後利用中午睡30分鐘，既使沒有真正睡著也沒有關係。
如果我們要睡五個週期，早上七點半起床，我們就必須要在11點上床睡覺，
超過了11點就12點半去睡覺以此類推。
作者也強調，入睡時不要有人照光，保持黑暗，保持涼爽。
一天不要攝取過多的咖啡因，很多時候不是需要那麼大量的咖啡因，
而是成癮，咖啡因的半衰期胃六個小時。
因此如果晚上10點要睡覺，下午四點後就不要再喝咖啡了。
本書講了蠻多實用的方法，因此我決定最近來試看看。
推薦給大家。
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