文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
激痛點也可稱為中醫學的氣結，很多在人體上費解的身體不適，可能是
「激痛點」抑或是肌肉裡緊縮的小結節所造成，是一個難搞的小點，只要壓到它,就會感到疼痛。
因此對於我們要訓練動作，必須把這些點找出來，
我找了一張主要的十八個大的激痛點，大家可以按圖索驥。
診斷肌筋膜激痛點的標準
而根據一篇2020年的物理治療臨床試驗，診斷肌筋膜激痛點的標準為：
1.壓痛點（壓下去會很痛）
2.轉移痛（壓下去酸痛會往別的地方跑）
3.局部抽搐反應（按了會想抽筋）
4.疼痛認知（每個人的感受敘述不同）
5.關節角度受限
6.彈跳反應(想跳起來）
在放鬆部份可以用滾筒，按摩球，按摩杖，用手。
小幅度與反覆地按摩，需要慢慢按，不要過度按等等。
從這一步學習另一步
接下來列舉螺旋肌肉鍊上的肌肉，
如果對於肌動學有一定認識的人應該可以快速找出這些連結。
肌肉鍊在世界上有非常多種系統，
在學習上可以利用某一系統再去學另一個系統，
就像是大家對於解剖列車比較熟悉可以利用他去學習螺旋肌肉鍊，
沒有任何一種學說是完全正確，也沒有一種學說是完全錯誤的，
選取自己想要的，綜合起來變成自己的流派，我稱之為「我流」。
其實我感覺作者是闊背肌與斜方肌控。
訓練各個部位的肌群
螺旋肌肉鍊穩定鍊 闊背肌（外側穩定的肌群）：
闊背肌 迴旋肌（這比較不常用）提肋肌 肋間外肌（這兩條必須練習呼吸）腹外斜肌（與肩胛骨 肋骨息息相關）髂脛束 脛骨前肌 脛骨後肌。
螺旋肌肉鍊穩定鍊 闊背肌（牽引向上伸展軀幹的肌群）：
闊背肌 迴旋肌（這比較不常用）提肋肌 肋間外肌（這兩條必須練習呼吸）腹內斜肌 腹外斜肌（與肩胛骨 肋骨息息相關）臀大肌 髂脛束 脛骨前肌 脛骨後肌。
螺旋肌肉鍊穩定鍊 闊背肌（旋轉骨盆跟胸腔的肌群）：
闊背肌 迴旋肌（這比較不常用）提肋肌 肋間外肌（這兩條必須練習呼吸）腹內斜肌 腹外斜肌（與肩胛骨 肋骨息息相關）尾骨肌 臀大肌 髂脛束 脛骨前肌 脛骨後肌。
螺旋肌肉鍊穩定鍊 闊背肌（銜接骨盆底確保步態穩定的肌群）：
闊背肌 迴旋肌（這比較不常用）提肋肌 肋間外肌（這兩條必須練習呼吸）腹外斜肌（與肩胛骨 肋骨息息相關）提肛肌 臀大肌 髂脛束 脛骨前肌 。
螺旋肌肉鍊穩定鍊 斜方肌（跟外側穩定的肌群+牽引向上伸展軀幹 往上牽伸肌群）：
中下斜方肌 迴旋肌（這比較不常用）提肋肌 肋間外肌（這兩條必須練習呼吸）腹內斜肌 腹外斜肌（與肩胛骨 肋骨息息相關） 臀大肌 脛骨前肌 脛骨後肌 。
螺旋肌肉鍊穩定鍊 斜方肌（與銜接骨盆底確保步態穩定的肌群一起作用）
胸鎖乳突肌 中下斜方肌 多裂肌 腹直肌 提肛肌 臀大肌 髂脛束 脛骨前肌 。
螺旋肌肉鍊穩定鍊 前鋸肌（牽引向上伸展軀幹）
頭夾肌 大菱形肌 前鋸肌下部 肋間外肌（這兩條必須練習呼吸）腹內斜肌 腹外斜肌（與肩胛骨 肋骨息息相關）臀大肌 脛骨前肌 脛骨後肌 。
螺旋肌肉鍊穩定鍊 胸大肌（牽引向上伸展軀幹）
胸大肌 腹直肌 腹內斜肌 臀大肌 脛骨前肌 脛骨後肌 。
垂直肌肉鍊 豎脊肌（確保軀幹的靜態穩定性）
頭最長肌 頸最長肌 胸最長肌 豎脊肌 髂肋肌 梨狀肌 臀大肌 內收大肌 股二頭肌 半腱半膜肌 腓骨肌。
垂直肌肉鍊 腰方肌（確保軀幹的靜態穩定性）
腰方肌 闊筋膜張肌 股直肌 比目魚肌
垂直肌肉鍊 髂腰肌（確保軀幹的靜態穩定性）
頭前直肌 頭長肌 頸長肌 棘肌 腰大肌 股二頭肌 腓骨肌。
垂直肌肉鍊 腹直肌（確保軀幹的靜態穩定性）
胸鎖乳突肌 胸小肌 腹直肌 錐肌 恥骨肌 內收短肌 內收長肌 股薄肌 腓腸肌 屈趾長肌。
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想要精進這些能力，就必須好好的學習肌肉動力學！
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