文章最後更新於 2021 年 5 月 24 日
作者認為背痛的主要原因來自於運動過程中，脊椎旁邊的肌肉張力增加，而肌肉張力增加會使得脊椎跟神經結構產生機械張力，在休息的時候因為張力無法下降會導致背部的不舒服。
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在生物力學部份，如果要達到最佳的身體靜力學，要讓垂直鍊與螺旋鍊達到平衡。
在關節排列部份，膝關節， 髖關節，脊椎，肩關節，肩帶部份要處於良好的關節位置。
在穩定性部份，在靜態觀察中，腰圍縮小（因為核心有用力），脊椎與身體中軸對齊，脊椎會向上牽伸，我們也可以觸摸客戶的動作肌肉，比較好的狀態為螺旋肌肉鍊出力張力增加，垂直肌肉鍊肌肉張力減少則為螺旋穩定。
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而穩定性為觀察脊椎的的運動模式，此時可以看肩關節為軸心伸展手臂，觀察肩胛骨的運動跟脊椎運動的相互關係。
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以上肢的動作模式來說，從頭往下看到骨盆處，在作動作時，頭部必須從上往下呈一條線，由於螺旋肌肉鍊的訓練都必須搭配彈力帶或者是棒子作訓練，因此會有拉力，身體不可被拉走，從後方觀察常出現問題為，肩膀上的肌肉過度出力，豎脊肌過度活化，腹肌沒有正確出力因此腰圍看起來是會變大的。
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正確的方式為，放鬆肩膀上的肌肉讓肩膀下的闊背肌，菱形肌，斜方肌，前鋸肌（這些都是螺旋肌肉鍊）可以正確出力，豎脊肌此時張力不會太強，從後方看可以看到腰圍是變小的。
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肌肉在收縮與舒張會交替進行，在收縮時血液會從肌肉流出，舒張時血液會流進肌肉，交替作用能夠替肌肉產生營養，其實不只是肌肉，神經也需要大量血液供應。
比較好的運動模式，會導引脊椎旁邊的深層肌肉收縮與舒張交替進行，可以讓血液循環與有氧生化反應正常作用。
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在運動期間，肌肉舒張與伸展需要的能量比收縮需要的更多，作者認為就像射箭一樣，費力的是拉弓這件事情而不是射箭。通過交互抑制降低高張肌肉的肌張力，會讓血液循環恢復，每天進行幾次訓練，但又不會過度激烈，這樣產生的能量就不會快速被消耗掉，因此正確的動作不是一直作，只要正確作了之後讓大腦記得反而會有正確的效果。
大家可以想看看這些地方的那裡是最重要的，在下一篇我們會來研究這些地方要如何做，之後也會錄製影片帶大家一起做。
第六集我們下次再見！
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