文章最後更新於 2021 年 11 月 18 日
在前面幾篇我們敘述了螺旋肌肉鍊大概是怎麼活動的，呼吸也可以有效的讓我們的動作變的更穩定。
約略的原則如下：「在放鬆的時候開始吸氣，在運動結束的時候開始呼氣」。
呼吸就等同於我們的核心會不會出力，因為我們脊椎的小面關節在身體的後方，長期過度軀幹伸直會讓我們的小面關節被卡住，如果又缺少了往前彎的能力以及動作，此時垂直肌肉鍊會讓肌肉收縮的更多，此時就非常容易產生背部不舒服的現象。
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螺旋肌肉鍊訓練的基本原則如下：
1.運動能夠有最佳的協調性。2.肌肉鍊為下行螺旋的狀態就是螺旋穩定。3.在脊椎部份與垂直鍊對齊，向中心集中，整個集椎能夠往上牽拉，椎間盤升高，椎間關節擴大。
理想的狀態下脊椎能夠在矢狀面和冠狀面跟垂直軸對齊，因為螺旋肌肉鍊是往下行，因此用力的狀態下腰圍應該會減少，運動時期椎間小面關節應該也會打開。
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如果從側面把身體切成三等分，最後面那條線為後軸，中間那條先為中軸，前面那條線為前軸，我們在做動作的時候一般都會從前中後軸的移動。
後軸來說可以找到幾個基準點：像是枕骨 胸椎的棘突 以及薦椎 髂後上棘。
前軸來說可以找到幾個基準點：像是胸骨 腹白線 以及恥骨聯合 髂前上棘。
正常的肩胛骨六個動作，骨盆穩定以及體軸穩定是形成螺旋肌肉鍊的條件。
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在評估髖關節活動度也需要注意幾件事情：
1.股骨在關節空間裡可以正常移動, 還是在運動的末端不順的感覺。
2.肌肉的纖維組織可以讓髂肌伸展到足夠的長度做出髖伸嗎？
如果膝關節壓力太大 ，股四頭肌會關掉， 足踝會代償此時要上下檢查問題。
要教育客戶怎麼動 ，你的姿勢就是大腦想要說的話， 看動作模式去看客戶是如何使用身體的。
像是骨骼肌肉的問題其實是動作模式有問題，如果測到弱的肌肉 有時他是被抑制了 睡著了。
屈肌與伸肌系統會互相構成身體的型態，要平衡才會有功能。
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肌力雖然很重要但動作整合更重要，肌肉又要穩定又要動作會負擔過重。
在看螺旋肌肉鍊上的肌肉看到客戶的姿勢怪怪的要聯想猜測會影響哪個區塊或肌肉。
倒立是一個非常好的運動，可以大量用到垂直肌肉鍊，也可以用到大量的螺旋肌肉鍊，因為倒立時需要一直微調手的出力動作，但這就得找好的教練帶著做會比較安全。
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在此做個小結，螺旋肌肉鍊可以做訓練也可以用作者提到的垂直肌肉鍊去放鬆 藉此再來做訓練，在嬰兒的發展時期也可以看到從垂直肌肉鍊一步步發展成螺旋肌肉鍊，只是我們長大之後會因為工作關係定型，因此讓我們很多條肌肉無法產生正確的動作。
學習這些東西老實說就是把他學起來之後忘了他，因為當有 一天不需要死背這些方法時，我們又能藉由這個方法去學會這些東西。
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大家可以想看看這些地方的那裡是最重要的，在下一篇我們會來研究這些地方要如何做，之後也會錄製影片帶大家一起做。
第六集我們下次再見！
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