文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
相信喜歡看日本一些運動矯正專家的人應該都有感覺，
他們非常喜歡調整的地方為肩胛骨，骨盆以及足底。
螺旋肌肉鍊這本書喜歡調整位置也差不多，
可說是把最靠近軀幹的部份像是肩帶部份及骨盆部份的調整也整個加進來，
這些地方的動作如果產生的夠多，會讓上下半身的動作產生相連貫的關係，
什麼讓肩胛骨以及骨盆連動的呢？
答案是我們的胸腰筋膜以及腹肌，
而往後看我們的闊背肌往下與胸腰筋膜相連，
我們的前鋸肌往下與腹外斜肌相連，
因此前面的動作取決於肩胛骨與骨盆的連動，後
面的動作取決於肱骨與胸腰筋膜的連動。
在行走時我們身體會產生兩條功能性的S曲線，胸椎（肋骨）會跟著肩胛骨和肱骨移運動。
而腰椎會跟著骨盆以及股骨運動，從上到下或者從下到上的曲線會隨著脊椎的伸直跟牽拉產生變化。
我們可以從上往下看，在正常走路的時候以身體的垂直線我們的耳朵會與同側的大轉子切齊，
眼睛應該會與耳朵切齊，頸部則會看肩伸的時候，肩峰到耳朵前面的距離，
而往下腰椎伸展在髖伸的時候最多誒大約2.5公分，同側的肱骨會微微往外轉，
肩伸至少要有30公分，骨盆的髂前上棘與 髂後上棘要呈水平，髖伸大約也要有30公分以上，
兩側的髖關節會水平旋轉。以上敘述可以當作是一個標準值，
但很多動作平均起來才會有一個比較大的標準值，
那麼表示有時動作會超出這個值很多會少於這個標準值，在這一點上要特別注意。
肌肉平衡是啟動肌肉螺旋鍊的重要關節，以站立姿然後雙手肩膀做外展外轉，
把兩隻手放在耳朵旁邊
身體直立的狀況來看，在伸展拉長的胸廓部份為胸大肌，胸小肌以及前鋸肌。
在腰到腿部為腰大腰小肌，髂肌，股直肌，闊筋膜張肌，恥骨肌，內收短與長肌，豎脊以及腰方肌。
強化的部份為斜方肌，闊背肌，大小菱形肌，腹內外橫肌，下肢為臀大肌，腿後肌群，以及內收大肌。
上述的動作可以把彈力帶固定在上方，站姿先做過頭運動，
接著手往下做出肩外轉的動作反覆訓練十分鐘，往上時吸氣往下時吐氣，
吐氣時要感覺到下腹部有用力，可以有效啟動與訓練上面的肌肉。
當你越了解基礎動作怎麼樣做，熟練之後就可以設計出更多的進階動作，
如果動作做不出來也可以去訓練退階的動作，肌肉動力學也是一樣，
從動作去學習肌肉名稱與作用是最快的，千萬不要傻傻的看著書硬背，
這樣不但沒有效率，也很難理解與體會，因為你念的是名稱，但我們要的是理解與動作。
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