文章最後更新於 2024 年 2 月 17 日
螺旋肌肉鏈的定義
或許我們可以暫時這樣定義：
1 .為了維持人類的身體直立，垂直肌肉鍊會一直用力在不動的狀態下會容易緊縮，讓更內部的脊椎椎間盤產生過大的壓力。
2.螺旋肌肉鍊屬於比較水平面以及冠狀面的肌肉，如果用的太少，垂直肌肉鍊會讓身體產生很多問題。
3. 螺旋肌肉鍊在上半身很多動作與肱骨，肋骨，胸骨，肩胛骨有關，因此以上這些肌肉都必須能夠正確動作，尤其是我們肩胛骨的正確動作。
螺旋肌肉鏈有幾個動作
螺旋肌肉鍊會有11個訓練動作，仔細看動作會發現，
很多都是要拉長背部的垂直肌肉鍊，並且讓螺旋肌肉鍊產生動作，
主要是利用肌肉鍊中的交互抑制的機制來作用。
例如說在脊椎側彎的訓練上面，作者喜歡讓客戶站姿訓練，
這是因為站姿的時候因為垂直肌肉鍊已經用力，
再使用螺旋肌肉鍊用力時脊椎比較容易減壓被往上拉。
經典動作
作者有一個經典動作，先讓後腳膝蓋微彎站立，但前腳伸直踩在墊子上，
固定骨盆之後讓胸腔做出往前彎的動作，雙手上拿著已經固定的彈力繩，在腹部做往下擁抱自己的動作。
此時垂直肌肉鍊來看：後方的豎脊肌已經被拉長，前方的腹直肌等長收縮，
後方的螺旋肌肉鍊被拉緊，腹肌也已經產生作用
，因為下胸與前鋸肌一起用力會產生往下擁抱的動作，
此時從側面來看會是，墊子上那隻腳到大腿後面，往上到坐骨，一路從骨盆一路到枕骨後面都被拉長。
接下來回來把重心移回後面的站立腳，由於拉住彈力繩會產生類似閉鎖鍊的動作，
此時身體直立兩手做手肘彎曲肩外轉，此時闊背肌，斜方肌，腹肌，臀大肌都已經用力。
與脊椎椎間盤纖維盤的關係
在我們的腹外斜肌，腹內斜肌以及腹橫肌作者也說與我們的椎間盤的纖維環走向相同，
因此在做這些動作的時候比較容易讓脊椎減壓。
身體有維持姿勢與支配運動的神經系統，其中一個過於強勢都比較會出問題，
要讓肌肉的張力變的正常，尤其是單腿站立時更容易因為下半身的用力的關係讓我們的主動螺旋鍊去作用
，也因為足底有很多本體感覺的受器，赤腳在地上訓練時，配合呼吸讓上下半身的動作可以連貫。
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