文章最後更新於 2021 年 2 月 16 日
臀大肌運動來了
過年坐太久起來動一動吧！
根據2011年一篇臀大肌的活動訓練測量出來所做出的最大自主等長收縮運動的排名。
讓26名健康的受試者將肌電圖的電極放在臀中肌和臀大肌上，測量18次鍛煉期間的肌肉活動。為每個肌肉組測量最大自主等長收縮運動，並建立百分比的排名。
以下影片是臀大肌最大自主等長收縮的排名：
臀大肌運動 最大自主等長收縮(%)MVIC 排名
前向上階梯 54.6 10
單腳硬舉 58 9
四足跪慣用腳
髖關節伸直 59 8
側上階梯 63 7
滑雪蹲 66 6
單腳蹲 70.7 5
側棒式外展，
作用腿在下方 70.9 4
側棒式外展，
作用腿在上方 72 3
臀部夾擠 80 2
髖關節伸直肘棒式 106 1
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