「閱讀」NETTER 圖解動作解剖學 用瑜伽與皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理

除了健身之外，如果時間允許，我

非常喜歡去好朋友Gina校長所開設的BodyCare Pilates & Yoga Studio 皮拉提斯與瑜伽教室，

做皮拉提斯的器械訓練。

在皮拉提斯的訓練當中會用到非常多身體與四肢旋轉，推，拉，捲腹，軀幹伸直，側彎的動作，

可在短時間內達到訓練核心及把身體的筋膜力量傳遞控制變好的一種運動方式，我並沒有很多時間每週都去上課，

為何我在某些動作上可以很快就跟上呢？

這是因為我有肌動學與解剖的知識，平時也在教呼吸以及身體的動作控制，

因此在做皮拉提斯器械床的時候可以比較快上手。

很多人動作都練的很好，但缺乏肌動學的知識，因此很容易陷入受傷而不自知，

放鬆軟組織或按摩、滾筒雖然有用，但在動作控制上如果有解剖的知識幫助，

做正確的肌肉啟動，可以享受運動並且減少受傷。

本書兩位作者都是醫師，在就讀醫學院時，本身就已經有瑜伽與皮拉提斯的背景，

因此在學習上採取『動中學』的學習法。

學習解剖肌動學用自己的身體記憶，以及去感受肌肉如何做出向心，離心，等長收縮，

以整個動作模式來看，可以區分這個動作是開放鏈，或者是閉鎖鏈，

動中學真是一個非常好的學習方式，不然肌肉動力學應該改成肌肉靜力學才對。

我們的身體解剖姿勢可分為三平面，所以任何動作都可拆成三平面去觀察，

當某個動作出了問題之後就可以去找尋做出該平面的肌肉去做放鬆，肌肉再教育，關節活動的檢查。

呼吸也是身體非常重要的一個功能及核心控制的方法，如果你不能在一個動作裡正常的呼吸的話，

表示動作控制容易有問題或者是代償，任何移動身體的方式應該都需要有良好的核心控制與呼吸去做出動作控制。

本書並不厚，大約只有171頁，但在書裡面從頭到腳的骨骼，以及大部分重要的肌肉都有繪畫出來，

分解動作跟你說某些身體的基礎動作例如背，頭，頸同時旋轉是哪些肌肉做出來的，也有附上線上影片，

對於學習皮拉提斯或瑜伽的愛好者，如果對解剖或肌肉動力學有興趣，是一本極佳的參考書，在此推薦給大家。