文章最後更新於 2024 年 2 月 19 日
『胸大肌』
起點有三個 鎖骨胸骨端 胸骨上半部 腹外斜肌腱膜
終點結合成肌腱連接在肱骨的結節間溝
參與的動作有 伸直 內轉 內收 屈曲 水平內收
肌肉收縮時
鎖骨胸骨端的肌纖維會幫助『屈曲肩關節』內收肱骨
這個動作可以跨過身體的正中線
所以當我們在練習臥推時
教練常會叫我們肱骨『內收 』用胸往內夾
不過此動作比較難用意會
此時可拿彈力帶 肩『外展』１８０度 肘彎曲９０度
單手往前方拉到身體前方
這樣應可感受到前三角肌與胸大肌的收縮
但上班族也要注意
長時間按滑鼠 打鍵盤
或是桌子高度不對
使得這條肌肉長期處於收縮狀態
不但會使肌纖維彈性變差
更有可能讓血液循環不好
神經出口受到壓迫
此時大腦會覺得這個動作是正確的
本體感會受到影響
再做任何動作 都會處在錯誤的位置
所以必需做相反動作的伸展
兩手水平『外展』 180度 的擴胸運動
胸骨上半段的肌纖維 會與闊背肌和大圓肌作用
能對抗阻力 手臂彎曲伸展到身體側邊
另外因為下段腹外斜肌腱膜處 與核心肌群相接
因此腹內壓的穩定 會影響到肱骨動作的穩定度
除了同側的腹肌 對側的腹肌也會影響到胸大肌的動作
也就是解剖列車中 淺前線 淺前臂線 深前線 功能線的合作
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